Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Czasami, i lekko

Przemo to i tak progres ;)

CZWÓRKI + DUPA

0. Prostowanie siedząc
3x15 3s faza neg 65kg

1. SQ
5x5 170kg + 12x135kg

2. Odpychanie od platformy leżąc
4x8 + DS 240kg

3. Wyciskanie suwnica jednonóż
4x10 + RP 130kg

4. Wyprosty jednonóż
3x12 3s faza neg 17,5kg

5a. HT jednonóż
6x max

5b. ławka rzymska
6x max

6a. Przywodzenie
4x12 3s faza neg cały stos

6b. Odwodzenie
4x12 guma

Dzisiaj 6 trening z rzędu, i zmęczenie było już mocne. Ciężko było wgl się zebrać. Do tego dalej backpumpsy bardzo przeszkadzały, mimo że wczoraj na wieczór poszła podwójna dawka fury. No ale jak zacząłem, to oczywiście poszło Siady z każdą serią lżej, bo mogłem co raz niżej układać sobie sztangę. Przy rozgrzewce byłem jeszcze tak spięty, że Krzychu pyta czemu nie robię low bara, gdzie to właśnie miał być low bar Ale 5x5 zaliczone lekko, i dość głęboko. Jakbym poprawił mobilność, to spokojnie tu 10kg więcej bym zaliczył myślę. Dalej odpychanie, ciężar powtórzyłem jeszcze z mojej siłowni, bo maszyna prawoe taka sama. I trochę za lekko poszło, w ostatniej gdzie szedł drop set, zrobiłem 10 powtórzeń zamiast 8. Suwnica jednonóż też z zapasem, ale nie mogłem wpasować się z ciężarem, bo chodzi zupełnie inaczej. Na koniec wyprosty i zabawa na dupe, bo niestety tutaj nie da rady zrobić HT na smithcie, A na wolnym czuję plecy. Ale coś tam i tak poczułem poślady.

Jutro w końcu off, i chyba zrobię dzień vlcd, co by zleciało trochę wody.

Przedwczoraj na noc poszedł dulcobis, i wczoraj cały dzień tylko 250g B i 90g T, i dzisiaj waga już "tylko" 115,5kg czyli 2kg zleciało. Choć pewnie tylko na chwilę, no ale od razu Lepiej się czuję. Zaraz lecę plecki zrobić

Ja to samo prawie zrobiłem tylko węgli 150 i dziś o wiele lżej

PLECY + BARKI LEKKO

0. Pullover
3x15 3s faza neg 65kg

1. Podciąganie nachwyt
6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100

2. Wiosło nachwyt z martwego pktu
6x140 / 10x125 / 14x110

3. Wiosło wąsko t-bar z martwego pktu
8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80

4. Ściąganie do klatki podchwyt
8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85

5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce
3x10 + RP 45kg

6. Odwrotny butterfly
4x10 + DS 62,5kg

7a. Unoszenie bokiem maszyna
3x12 3s faza neg 2 sztabki

7b. Odwrotne rozpiętki na bramie
3x15 5kg

+ aero 20 min

Trening dzisiaj w miarę spoko, ale nie tak dobry jak poprzednie. BP jednak dalej przeszadzały dośc mocno. Drążek musiałem zrobić nachwytem zamiast neutrala, bo nie ma tutaj takiego chwytu. Dalej wiosło z martwego pktu +10kg, i tu weszło świetnie. Potem półsztangę zamieniłem na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie.
Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej.
No i podczas treningu usłyszałem w radiu o tych zaostrzeniach... Po chuyu się to robi. Cóż, jak mnie złapią, to powiem ze idę do biedry, bo siłka centralnie pod sklepem. I na wszelki przerzucę się na dojeżdżanie rowerem zamiast tramwajem. I jakoś to może przejdzie.

Fotek ostatnio mało, bo światło tutaj jest bardzo słabe, a i jakoś nie mam weny przez to wszystko. Ale tak czy inaczej wszystko idzie chyba spoko. Z dzisiaj bice przodem na szybko.

Spoko masz że blisko ;) u mnie prawie 40km, w zupełnie inną stronę jak praca+inne wojweódzctwo...chyba skonczyły się dobre czasy ;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-03-24 15:08:17

Ale z drugiej strony Mario to jest Wawa, dzisiaj czekając na tramwaj 3x psiarnia koło mnie przejeżdżała... Każdy będzie miał po dupie niestety.

Generalnie mysle ze przypilnowanie tego tak zeby bylo ok na malej przestrzeni jest nie wykonalne gorzej juz na dalsze odległości tak jak Ty Marian 40km to juz moga postawic patrole

Przemo na pw ci coś napisze ;P


Marian to właśnie tutaj już nie powiem ze na zakupy :D jakby to było w drugą stronę to wtedy że jadę do pracy....

MARIAN 17

Przemo na pw ci coś napisze ;P


Marian to właśnie tutaj już nie powiem ze na zakupy :D jakby to było w drugą stronę to wtedy że jadę do pracy....

To powiesz ze Dziadkom zakuoy wieziesz, wrzuc zgrzewkę minerki. Wierzysz w to, że to ciężko będzie obejsc jak autem będziesz jechał?!