Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie z klatki smith
6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3

2. Wyciskanie hammer z gumami
8x72,5 / 10x65 / 13x57,5

3. Podciąganie drążka do brody leżąc
10x45 / 12x40 / 15x35

4. Crucyfix
10x10 / 12x8 / 15x6

5a. Unoszenie linki przodem 3x12
20kg

5b. Face pull 3x12
15kg

6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max
8x / 7x / 6x / 6x

7. Uginanie modlitewnik
8x30 / 10x27,5 / 12x25

8. Uginanie młotkowo siedząc
8x16 / 10x14 / 12x12

+ aero 20 min

Trening całkiem niezły, chociaż przez jakąś połowę bolały plecy. Ale już po aerobach przestały, więc chyba nic poważniejszego. Po zmianie unoszenia siedząc na podciąganie drążka pompa sporo lepsza, tak już zostanie. Ciężar też wszędzie dodany, na suwnicy +5kg i dalej zapas. Przy bicku jedynie młotki zamieniłem na młotki siedząc, ze względu na te plecy, więc tu ciężar poszedł w dół. Ale bic dostał konkretnie

Tym razem foto formy nie mojej, a Sylwi Na trochę ponad miesiąc przed Sopotem.Forma już jest lepsza niż rok temu o tej porze, przy tym jakieś 2kg większa waga. I dodam tylko, że przód to akurat jej słabsza strona, największą robotę robi tył, szczególnie plecy

4 weeks out i już takie foty daje. PRYCZAAAAA, ODWAŻNA SIĘ W KOŃCU ROBI

Dumny jestem z grubasa


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-06-09 15:16:05

Weź bo się speszy i usunie

Jest kozak! A jeszcze sporo czasu na progres :)
fajnie że dziewczyna też ma taką samą zajawkę.
Rok temu widziałem na żywo na scenie to forma Sylwi robiła wrażenie :)

A no, formę miała świetną, tylko pozowaniem dużo straciła. W tym roku pozuje pod okiem Gosi Flis, więc już nie może być lipy

Jak na insta pisałem jest super. I zdaje się że spory progres ;)

bedę kibicował , forma już bdb jest

Progres na pewno jest, bo i sama waga na to wskazuje, ale wszystko tak na prawdę zobaczymy na scenie

DWÓJKI + TRICEPS

1. Uginanie leżąc z gumą
6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3

2. Uginanie stojąc
8x35 / 10x32,5 / 12x30

3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko
10x95 / 13x85 / 16x75

4. Źuraw 4x max
16x / 13x / 13x / 13x

5. Przywodzenie 4x15
55kg

6. Dipsy
6x25 / 9x12,5 / RP 14x0 +4 +3

7. Francuz leżąc z martwego pktu
8x47,5 / 11x42,5 / 14x37,5

8. Francuz siedząc smith
8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5

+ aero 20 min

Dzisiaj trening z Rutkiem Obaj robiliśmy dwójki, jednak Łukasz swoim planem, ja swoim. Mój był zbyt lajtowy, i nie było sensu, żeby Łukasz rezygnował ze swojego. W międzyczasie sporo pogadane, na koniec pozowanie Łukasza. Forma już bardzo dobra, za miesiąc będzie kosa Nawet czwórki powoli wychodzą. Największe wrażenie robią barki, no serio sporo na plus odstają

I wspólna przypinka kopyt

Zapałki