Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

trochę ponadrabiałem, przemiana Sylwii super ale opiekę trenera ma jak żaden inny podopieczny

również nadrobiłem trzy ostatnie strony no i przemiana Sylwii naprawdę konkretna, tym bardziej patrząc na czas w jakim udało się to uzyskać

prz1993

i tak wiosłuję hantla już 40kg, w MC setka na serię lata. W siadach też 8x80kg ostatnio. Także myślę, że progres na scenie będzie bardzo widoczny

Mega szacun, aż nie chce mi się wierzyć w te wiosło.

Jak ja bym chciał swoją przekonać, żeby weszła na masę, zaczęła więcej jeść i machać w końcu solidnym ciężarem..

Tak na prawdę to jeszcze nie jest nic szczególnego, i wiem, że stać ją na jeszcze więcej. Kobieta Lukiego np chyba 50tka wiosluje, a Magda Seby Mieleckiego to i 60tka robiła jak się nie mylę

pitbull61

Jak ja bym chciał swoją przekonać, żeby weszła na masę, zaczęła więcej jeść i machać w końcu solidnym ciężarem..

Będąc wiecznie na deficycie nie zrobi ani dobrej formy, ani fajnej sylwetki, także może spróbuj od tej strony :D
U dziewczyn bardzo często jak kcal idą w górę to nagle wychodzi rekomp i sylwetka robi się fajna, pełna, natomiast na niskich kcal, szczególnie przez dłuższy okres tylko układ hormonalny siada coraz bardziej

A no dokładnie. My też z początku robiliśmy ten błąd, że dawslismy za mało kcal. Bo była niedoczynność, insulinoopornosc, no i jednak strach przed zalaniem z tych powodów. Jak kcal poszły w górę, wszystko diametralnie zaczęło się zmieniać.

prz1993

Jest teraz więcej czasu, to i trochę tych zawodników przyjąłem I oczywiście "starzy", jak Damian czy Artur z którymi już kilka sezonów działam Możliwe, że dojdzie ktoś jeszcze na ostatnią chwilę, jak to zawsze bywa, ale ogólnie już więcej bym nie chciał.

jak kilka aż raptem 1 xD a Sylwia progres kozacki i zgodzę się że dużo kobiet macha samą sztangą lub robią trening składając się z samych ćwiczeń gumami

No wiem Panowie, ja to rozumiem i jej tłumaczę, natomiast to trudny przypadek, bo waży 50kg i uważa, że jest gruba

a to każdy tak uważa :D
tak jak my mając 10 % BF

Gdzie "zwykli " ludzie mają po 20 %

PUSH 2

1. Wyciskanie sztanga skos R5
5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x125 / 8x112,5 / 8x112,5 / 12x100

2. Wyciskanie hammer R6
6x80 / 6x110 / 9x100 / 8x100 / 11x90

3. Wyciskanie poziomo smith R8
8x75 / 8x95 / 11x85 / 13x75

4. Wyciskanie hantli siedząc R10
10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22

5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12
12x52,5 / 12x62,5 / 13x57,5 / 12x57,5 / 12x52,5

6. Prostowanie nachwyt R10
10x75 / 10x95 / 13x55 / 13x85 / 15x75

7. Francuz podchwyt maszyna R12
12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45

+ aero 20 min

Mimo dalszych problemów z plecami, trening całkiem niezły. W sumie jedynie przy wyciskaniu na hammerze na barki jakoś mocniej je czułem. W każdym ćwiczeniu sporo dołożone, i wszędzie z lekkim zapasem. Pompka tez całkiem niezła Jedynie jakiś senny byłem



Od dzisiaj + 30g ww w każdy DT. A od jutra zaczynam primkę, 500mg ew na początek. Zobaczymy ile to warte. Fajerwerków się nie spodziewam, ale pierwszy raz od lutego tamtego roku poleci coś więcej poza teściem