Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

wiem , poddaję jako opcja,
ale może warto podrążyć i ten temat bo jak Cię pozszywa jakiś rzeźnik to czasu się nie cofnie

Dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Trening, ok, choć już myślami bardziej jestem w domu Jutro jeszcze nogi, ale to zawsze jest dobry trening W niedzielę jak zdążę, to u siebie już po przyjeździe zrobię jakieś obwody, potem w poniedziałek rano to samo, i wtorek środa wolne. A od czwartku powrót do Wawy i masa

Już masa ? Szybko :) ale w sumie patrząc na BF to logiczne

Szczególnie, że przez święta zejdzie drugie tyle

Drugie tyle to może nie Ale jak znam życie, to że 2kg zleci

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Hack SQ
10x95 / 8x107,5 / 6x120 / 6x120 / 6x120

2a. Wyciskanie suwnica
12x300 / 10x330 / 8x360 / 8x360 / 8x360

2b. Uginanie stojąc
20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 / 12x35

3a. Platz hack SQ 5x10
55kg

3b. Uginanie leżąc 5x12
62,5kg

3c. Wykroki długie 5x15
0kg

4a. Hip thrust smith 4x10
125kg

4b. Przywodzenie 4x15
80kg

+ aero 30 min

Ostatni trening, i po prostu masakra Siła cąły czas do przodu, dołożone i w hackach, i na suwnicy, i w Platzach. Przy dwójkach też leciutki progres. Pompa też całkiem całkiem
Wczoraj Kamil na rehabilitacji kazał mi spróbować dzisiaj zrobić siady. Na koniec treningu, już na zajechanych nogach. Ciężarem, który nie powoduje ani trochę bólu. No i pierwszy raz od maja, zrobiłem siady 3s po 12 powtórzeń, ciężarem... 50kg Ale i tak jarałem się mega! Teraz powoli będę dokładał, aż nie zacznie boleć

Ciężko było mi się wczuć w ruch, miałem wrażenie, że zaraz polecę z tą sztangą Ale jakoś szło




Tutaj noga przed treningiem. Jakość z dupy, bo to filmik z IG.




No i po treningu

Super informacje z tymi siadami to prezent na święta ;) ciężary na redukcji do góry to co to będzie na masie ?

Raczej spektakularnych ciężarów nie będzie, bo jednak u mnie masa i redukcja może się różnic tylko ilością kcal. Do tego ciągów nie mogę, siady będą na końcu, wiosła tylko z oparciem. No ale każdy progres ucieszy

sledze caly czas i jestem pod duzym wrazeniem jak to wszystko ladnie idzie do przodu!zycze aby tempo progresu i dochodzenia do peleni zdrowia i formy zwolnilo dopiero wtedy kiedy juz bedzie calkiem zdrowe i w formie startowej!

Dzięki Mumin Mam nadzieję, że tak właśnie będzie