Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ćwiczenie ciekawe ale faktycznie ciężar tam zbyt duży być nie może
...
Napisał(a)
Strength
Accessory: Muscle clean& press 4x5
25/30/32/32kg
Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM
65/65/70/70/72kg
WOD
3 RFT: TC 14'
21x SDLHP 25/40kg
12x Burpee over the bar
50x DU
200m Row
11:11
Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt stabilnie, w sumie większość nie do końca czułam z wiadomego powodu ale tragedii też nie było. WOD ok, w drugiej skusiłam DU a tak wchodziły unbroken.
Pozdro
Accessory: Muscle clean& press 4x5
25/30/32/32kg
Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM
65/65/70/70/72kg
WOD
3 RFT: TC 14'
21x SDLHP 25/40kg
12x Burpee over the bar
50x DU
200m Row
11:11
Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt stabilnie, w sumie większość nie do końca czułam z wiadomego powodu ale tragedii też nie było. WOD ok, w drugiej skusiłam DU a tak wchodziły unbroken.
Pozdro
...
Napisał(a)
Siema.
WOD
E2MOM 10:
10x HSPU+ 30x DU
EMOM 18:
3 rounds of:
1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar
2. Rest 1'
3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar
4. Rest 1'
5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar
6. Rest 1'
112 BotB
1h Oly
Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę przerwy. Druga część też fajna, trochę kombinowana ale w wykonaniu już nie było to tak zagmatwane. Całkiem fajnie udało się zmęczyć, najlepsze były PC na 35 po tych 55 .
Pozdro
WOD
E2MOM 10:
10x HSPU+ 30x DU
EMOM 18:
3 rounds of:
1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar
2. Rest 1'
3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar
4. Rest 1'
5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar
6. Rest 1'
112 BotB
1h Oly
Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę przerwy. Druga część też fajna, trochę kombinowana ale w wykonaniu już nie było to tak zagmatwane. Całkiem fajnie udało się zmęczyć, najlepsze były PC na 35 po tych 55 .
Pozdro
...
Napisał(a)
20 kilo mniej to jest na pewno odczuwalne ;) pewnie latały sztangi aż gwizdało ;) przy 55 już pewnie zdecydowani ciężej. HSPU u mnie w trakcie nauki ciągle, jakoś mam blokadę w głowie że zaryję o podłogę głową
...
Napisał(a)
55 też lekko
...
Napisał(a)
Czwartek:
Strength
Power snatch 3RM TnG (max 8 sets)
55kg
WOD
For time: TC 6'
400/500m Row
12x KB-facing burpee
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
3:41
2' rest
For time: TC 6'
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
12x KB-facing burpee
400/500m Row
3:25
Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull . Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki ) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na końcu to lepiej wchodzi. Szybko skończyłam więc miałam długą przerwę, gdybym robiła to pełne 6 to pewnie drugi byłby gorszy ale takie odwrócenie elementów zrobiło dużą różnicę- kolega też drugą część miał szybszą.
Pozdro
Strength
Power snatch 3RM TnG (max 8 sets)
55kg
WOD
For time: TC 6'
400/500m Row
12x KB-facing burpee
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
3:41
2' rest
For time: TC 6'
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
12x KB-facing burpee
400/500m Row
3:25
Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull . Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki ) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na końcu to lepiej wchodzi. Szybko skończyłam więc miałam długą przerwę, gdybym robiła to pełne 6 to pewnie drugi byłby gorszy ale takie odwrócenie elementów zrobiło dużą różnicę- kolega też drugą część miał szybszą.
Pozdro
...
Napisał(a)
Jest moc
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzisiaj:
WOD
In teams of 2: TC 14'
Athlete A Row (total 100cal)
Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)
100x Synchro STO 15/20kg
15x Synchro burpee for each drop
50x Synchro pull-up
50x Synchro HR push-up
16' z hakiem
1h Gimnastyka
Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam 5cal na ergo bo nie dałam rady utrzymać ciężaru. Na STO zrobiliśmy 4x25 ale bez odkładania sztangi żeby pominąć burpee . Myślałam że podciąganie pójdzie dużo gorzej ale nie było źle, robiliśmy najpierw serie po 7 a potem po 5. Pompki z oderwaniem po 10, na końcu już ledwo to szło bo przedramię chyba wszyscy już mieli większe od łydki. Nie pomogło na gimnastyce .
Pozdro
WOD
In teams of 2: TC 14'
Athlete A Row (total 100cal)
Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)
100x Synchro STO 15/20kg
15x Synchro burpee for each drop
50x Synchro pull-up
50x Synchro HR push-up
16' z hakiem
1h Gimnastyka
Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam 5cal na ergo bo nie dałam rady utrzymać ciężaru. Na STO zrobiliśmy 4x25 ale bez odkładania sztangi żeby pominąć burpee . Myślałam że podciąganie pójdzie dużo gorzej ale nie było źle, robiliśmy najpierw serie po 7 a potem po 5. Pompki z oderwaniem po 10, na końcu już ledwo to szło bo przedramię chyba wszyscy już mieli większe od łydki. Nie pomogło na gimnastyce .
Pozdro
...
Napisał(a)
6ripleymasakra umarłabym chyba } gratuluję chociaż pewnie jakby nie było synchro to sama szybciej byś pojechała z tym WODemDzisiaj:
Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)
Pozdro
Poprzedni temat
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
Następny temat
Trening biegacza?
Polecane artykuły