Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

jezeli ktos ma problem z nogami to nie glupi nawet pomysl mi sie wydaje, w klasyku wiadome - lipa bo tu musisz byc mega suchy, ale w wagowce

Solidne Kopyta @Przemku

Dejwikkk

MARIAN 17

Nogi robisz dzis a jutro scena... nie poważny xD mi ziomek sie w środę pyta o której zaowdy bo Gorynowicz startuje i ciekawy jest jak wypadnie;)

btw nie wiem czy zauwazyliscie, ale niektorzy pro dzien przed zawodami robia nogi, nie mocno, ale zeby utrzymac pelnosc np Sas widzialem, ze robil, Sandoe to samo

Bo to jest mit żeby robić nogi max tydzień przed zawodami bo się "zaleją". Jak jest forma to nic się nie zaleje. Poza tym to wszystko indywidualne. Jeden max tydzień przed, a drugi powinien dzień przed

Może bardziej chodzi o dopiecie na scenie czwórek czy dwojek, bo wiadomo że z tym ciężko nazajutrz po treningu

Lekkie pompowanie przed to żadna nowość. Jeszcze jak Mariana prowadziłem, to rozpisywałem mu wyprosty 2 dni przed zawodami. Sam też tak robiłem

Z rana miałem manipulację kręgów. Prawie 2h męczarni, płakałem dosłownie z bólu... Mam zblokowane mnóstwo kręgów, do tego zrobił się ogromny stan zapalny na prostowniku przez to. Ciężko będzie to naprawić...
Przez to trening dopiero po południu, nie moja pora. Niby podokładane, ale bez szału. Na dobrą sprawę miałem dzisiaj w ogóle nie ćwiczyć, plecy miały odpoczywać, ale sobota to jedyny dzień, gdzie nie mam żadnych personalnych, i cały dzień siedzę na dupie. Szału bym dostał...

1. Wiosło hammer jednorącz R8
8x40 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 10x75 / 13x67,5

2. Wiosło leżąc podchwyt R8
8x50 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5

3. Ściąganie szeroki neutral R10
10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60

4. Podciąganie do brody smith R8
8x30 / 8x42,5 / 11x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5

5a. Unoszenie bokiem R10
10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12

5b. Odwrotne rozpiętki R12
12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45

+ 20 min aero

Nie ma za bardzo co więcej pisać. Dodam tylko foto pleców. Nie wiem czy w ogóle jeszcze jest w nich jakiś progres, i czy jeszcze może być...

Dzisiaj od rana zamuła, nie chciało mi się ćwiczyć, jeszcze mająć w perspektywie, że to barki i łapy... Ale na treningu ogień! Przede wszystkim dzisiaj duża ulga w plecach, prawie ich nie czułem. Także duży skok siły w wyciskaniach na barki, to też mnie cieszy Jednak patrząc na to, że kilka miesięcy temu w OHP szło 6x100kg, to ciężar dalej żenada...

1. Wyciskanie odwrotnie hammer R8
8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 14x55

2. Wyciskanie smith z klatki R10
10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45

3a. Prostowanie z liną R8
8x50 / 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50

3b. Uginanie z supinacją R8
8x18 / 8x22 / 11x20 / 10x20 / 12x18

4a. Francuz siedząc podchwyt R10
10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x50

4b.Uginanie maszyna modlitewnik R10
10x15 / 10x30 / 12x27,5 / 12x27,5 / 14x25

+ aero 20 min

Jutro robię offa, a od wtorku już znowu przejdę na typowy PPL, bo zacznę lekko ćwiczyć klatkę

Wow...bez żadnej taryfy ulgowej- jest zayebiscie.

Dzięki Tomek

Nadrobiłem zaległości. Staraj się w dzień zabiegów nie trenować po, ewentualnie przed. Ma to spore znaczenie.

Przemo napisz książkę, bo przygód na scenariusz tyle, że można obdarować całą jedną kategorię.

Zmniejszyłeś kalorykę, ale może warto nie rozpychać żołądka galaretkami/pompowanymi omletami by nie zabierał miejsca przeponie?