DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Pozytywny tydzień, zakończony pozytywnie.

Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci:





WOD
For time:
30cal Row
15x Deficit HSPU 20kg bumper
20x DB deadlift 30kg per hand
40m Farmer's walk
1 lap Run (~300m)
20cal Row
10x Deficit HSPU
15x DB deadlift
40m Farmer's walk
1 lap Run (~300m)
10cal Row
5x Deficit HSPU
10x DB deadlift
40m Farmer's walk
1 lap Run (~300m)
~24 minuty z hakiem




WOD bardzo fajny, wypisuję tylko ciężary swoich hantli bo w zasadzie była dowolność w tym zakresie (najciężej jak można ). Nieco niewygodne były i mocno przeszkadzały ale czasem dobrze mieć trochę pod górkę. Deficyt docelowy był właśnie na 20kg zamiast 10 pod ręce i powiem, że bardzo fajnie mi to poszło, oczywiście unbroken nie było ale nie spaliłam się ani razu i cały czas jakoś rozsądnie dzielone szły bardzo dobrze. Martwe dzieliłam w sumie na trzy- mniej więcej połowę, potem do jednego repa do końca i po odpoczynku od razu podnosiłam do spaceru farmera, ten dzieliłam na pół a w ostatniej na trzy bo zapomniałam magnezję zarzucić i po 10m wysunęły mi się z dłoni. Bieganie spoko, trochę prostownik było czuć ale bez tragedii. Fajny dzionek .


Pozdro

Rip Ty to jesteś

Mocne RMU

Dzięki, dzięki, jeszcze parę ruchów do opanowania i będzie całkiem spoko.


Strength
Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1
35kg, reszta na 40kg


WOD
For time: TC 10'
60x DU
10x Thruster 35/50kg
60x DU
20x Thruster
60x DU
30x Thruster
7:54



Rwanie fajnie wchodziło, miała być technika na niezbyt wymagającym ciężarze więc 40kg zostało do końca. WOD masakryczny, eliminacje na Dubaj, podziwiam tych nadludzi którzy je przechodzą. Dawno nic mnie tak nie zatkało, normalnie nie wiedziałam co się dzieje . DU w pierwszym rzucie unbroken ale już czułam że się spinam i nie wejdą unbroken w każdej, na thrusterach też jakaś mega spinka i niepewny był ruch, szły dyszkami wszystkie ale lekko nie było. Ostry zajazd.


Pozdro

Haj.


Strength
Squat clean with 3s pause at hang position 8x1
55kg


WOD
5 RFT: TC 12'
30x DU
10x C2B
5x Burpee
7:53



Kliny w ogóle nie na miejscu, nic a nic nie czułam tego, co trzeba było. Za dużo rzeczy do skupiania się i w rezultacie wszystkie się yebło . Uda wyjątkowo obolałe po wczoraj. WOD słaby ale przynajmniej szybki. C2B całkiem mi się posypały, strasznie spięte łapy miałam i nie było flow, coś tam próbowałam ugrać ale jakoś ciężko było dzisiaj to ogarnąć. DU tym razem unbroken, burpee to taki przerywniczek.


Pozdro

te 5 burpee to faktycznie, tak na rozluźnienie rąk chyba wrzucone ;)

Burpee mogło by być do celu, zawsze to jakieś utrudnienie ;)

Ludzie nie robią DU ani C2B a jeszcze chcesz im dowalić burpee to target .

Ja myślę, że to tak z dobrego serca

dlaczego nie robią DU czy C2B??? chyba nie chcą się zmęczyć za bardzo ... czasami DU potrafią rozłożyć najlżejszy trening i nawet przelicznik 1:4 DU do SU nie jest współmierny jak dla mnie jeżeli chodzi o zmęczenie ....