DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Mają, mają. Ich grupa ma mega powodzenie u zapaleńców i nie tylko, kilka osób po kontuzjach podczas trenowania CF też przerzuciło się na trójbój bo zawsze można dostać propozycje świetnych ćwiczeń akcesoryjnych i wzmacniających, sporo też jest ludzi którzy chodzą w ramach uzupełnienia, triathlonistki nawet. Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów niż samych bojów jak czasem zerkam .


Strength
Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 per hand)
10kg pod łapy

Inverted rows 4x10


WOD
For time:
21-15-9 reps of:
Power snatch
Ring dip
Bar-facing burpee
12:55



Trening całkiem spoko. Bardzo fajnie robiło się te włażenia, sprawnie i szybko, inverted rows przez trzy serie zmieniałyśmy wysokość gryfu i w końcu nie znalazłam optymalnego położenia . WOD spoko, power snatche 11/5/5, potem 3x5 i 5/4. Dipy szły nawet sprawnie, chociaż u mnie to jest kwestia sporna jeśli chodzi o dokładność repów- staram się robić do standardu jednak bez kogoś stojącego obok nie mam nigdy 100% pewności bo zawsze wydaje mi się za płytko, choć niby bicepsem dotykam kółek. Burpee stabilnie, bez szaleństw.


Pozdro

Oni bardzo mocno poszli w trójbój ale to też dobrze mają swoją specjalizację, w której są dobrzy.

Piątek:


WOD
In teams of 2:
24-20-16-12-8-4 reps of:
Thruster 25/40kg
Pull-up
Med ball sit-up 14/20lbs
Około 13'



Team był trzyosobowy, jakoś udało się to ogarnąć. Na thrusterach w 2 osoby robiłyśmy thrustery synchro a trzecia osoba trzymała sztangę we front racku, potem zamiana. Na pull-upach jedna osoba robiła, pozostałe wisiały na drążku (koleżanka postanowiła tylko wisieć ). Sit upy cięższą piłeczką.

Dzisiaj:


WOD
5 RFT:
15x T2B
25x Thruster 15/20kg
250/200m Row
16:46



T2B unbroken, potem 8/7, później 3x5. Thrustery unbroken, wiosło szło całkiem dobrze jak na mnie.


Pozdro

Siemano.


Strength
Snatch grip deadlift 6x3
75kg

V-up complex:
5 rounds of:
5s Hollow body+ 5x V-up left leg+ 5x V-up right leg+ 5x V-up legs out



WOD
4 RFT: TC 16'
20x Sumo deadlift high pull 25/40kg
10x Bar-facing burpee
20x Lunge with kb 16/24kg
9:20



Nie chciało mi się dzisiaj zbytnio, trening mi się nie podobał na pierwszy rzut oka. Niemniej jednak wyszło spoko, w końcu te martwe wchodzą lżej i można coś powoli dorzucać. Kompleks brzuszny na pierwszej rundzie w ogóle nie sprawił problemu, jednak już od drugiej ostro piekło. Na WODzie już na pierwszych wykrokach załapałam hiperwentylację i mega się zdziwiłam, jednak postanowiłam przeczekać na dobrym tempie jeszcze trochę i się uspokoiło. SDLHP były dzielone na 3 po pierwszej rundzie, wykroki z bólem ale kettla nie odkładałam.


Pozdro

Przerwę między "brzusznymi" kompleksami miałaś, czy wszystko na raz?

Każdy miał być unbroken, między nimi około 30s przerwy było.

Za dużo regeneracji nie było pomiędzy.

Tak to już bywa na zajęciach grupowych, wszystko musi się zmieścić w godzince. Co zapomniałam dodać to to, że V-upy na jedną nogę były i tak trzymane w pozycji hollow, a nie jak techniczne scyzoryki.

Takie kombinowanko dzisiaj:

Strength
Strict press 6x3
42,5kg

Band pull down 4x12


WOD
For time: TC 13'
12-10-8-6-4-2 reps of KB snatch alt 16/24kg
60-50-40-30-20-10 reps of DU
10-15-20-25-30-35 reps of Air squat
8:49



Pressy już bardzo ciężko, po drugiej serii myślałam czy nie zmniejszyć ale stwierdziłam że jak w którejś z kolejnych nie zrobię trzeciego to zdejmę, jakoś dałam radę chociaż minutowe przerwy niezbyt pomogły . Pull downs jak z wyciągiem górnym. WOD super, między innymi dlatego że ani jednej skuchy na DU nie było, chociaż były to najwolniesze dable ever to na luzie wchodziły. Snatche fajnie, szkoda że tak mało, air squaty to zło .


Pozdro

Kurcze fajny wodzik...
Miałem być ale wygrało "need for speed" i ostatecznie wpadły 22km na roleczkach bzziuuummmm