DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Cześć.

WOD
EMOM 8:
Odd 10x Burpee
Even 30x DU

AMRAP 12':
25/40kg
8x C2B
10x Front squat
12x Push jerk
6 rund+ 2 FS




EMOM luźny na rozruszanie i pobudzenie krążenia. Nogi na sobotnich pistolsach jednak ucierpiały. Burpee w jakieś 22s, DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był . W trzech rundach c2b unbroken, w czwartej pół-unbroken bo po 6 straciłam swing ale nie zeszłam z drążka. Potem 5+3, w siódmej już końcówka czasu i głowa mi podpowiedziała że powinnam być mega zmęczona , i jakoś inaczej to podzieliłam chociaż niepotrzebnie. Sztanga zawsze całość bez odłożenia, pod koniec pauzy na front racku bo i nogi i płuca już niet . Miałam wrażenie jakby na sali brakowało tlenu, ogólnie za ostre tempo sobie narzuciłam na początku i potem długo odpoczywałam pod drążkiem.


Pozdro

miałam dzisiaj podobnie na treningu że tlenu mi zaczęło brakować... prawie odleciałam bo się ścigać w bieganiu zachciało ;)

Chyba dzisiaj dlatego że było duszno i wilgotno, na dodatek bardzo dużo osób na sali.

Solówa .


Skill
4 rounds of:
2x Wall climb
rest as needed

WOD
8 rounds of:
In a 60s window:
10x Burpee over the bar
max reps Power snatch 25/40kg
2' rest
12/13/14/14/14/14/14/15



Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam się postarać o utrzymanie powtórzeń przez cały czas. Jak widać poszło lepiej lub po prostu byłam niedogrzana/obijałam się na pierwszych dwóch . Mimo wszystko dawno nie miałam takiej hiperwentylacji, burpee na mega spinie (płuca odbite ) w około 20s bo jak miałam sztangę nad głową pierwszy raz w rundach to zawsze było 23-24s. Same przerwy pozwalały na dojście do siebie ale nie na wypoczęcie. Ciężko było utrzymać dyscyplinę. W ostatniej rundzie robiłam do ostatniej sekundy i dałam radę wcisnąć jeszcze jedno powtórzenie. Jeden z cięższych workoutów ostatnich miesięcy.


Pozdro

a wygląda całkiem niepozornie ;) tak zazwyczaj bywa :)

Siema.


WOD
EMOM 8:
1x Power snatch+ 3x Drop snatch
35/35/40/40/40/45/45/45kg


AMRAP 12':
5x C2B
10x Wall-ball shot 14/20lbs
15x KB swing US 16/24kg
7 rund+ 1WBS



Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić balance, ale starałam się nie ulec pokusie . AMRAP ostro, coś ostatnio się zajeżdżam na tych WODach ale czasem trzeba. Wszystkie ruchy unbroken, od drążka do piłki miałam kawałek więc na spacerku zawsze można było nieco odetchnąć. Swingi bolały trochę, ostatni WBS na sprincie i trochę krzywo bo rzucałam do filara z oznaczeniami i nie dobiegłam więc trzeba było rzucić po skosie żeby trafiło .



Pozdro

Znalazłam to

https://www.instagram.com/p/Bj9jI7Ph1BG/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=by0nmphgg895 

tak jak na testeach w wosjku psychologicznych zadają pytanie aby podać 10 zastosowań ołówka tak można zrobić 10 zastosowań air bike'a ')

he he dobre To powinien być wod, kto pierwszy rozpali grila do czerwoności.

Był konkurs, niestety misja zakończyła się średnim powodzeniem- pewnie dlatego że ja nie jechałam .


Strength
Strict C2B 4x5
Ring row 4x8


WOD
5 RFT: TC 20'
1 lap Run (~300m)
15x OHS 25/40kg
12:57



Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej większości powtórzeń więc fajnie. Na WODzie bieg w sumie całkiem przyjemny, na OHSach z kolei czułam się wybitnie niestabilnie, nie mogłam znaleźć komfortowego rozstawu nóg i tak sobie szły, każde powtórzenie unikalną techniką jak meble z manufaktury . Chciałam skończyć poniżej 15 minut a udało się nawet w mniej niż 13. Po treningu trochę chodzenia na rękach, staram się ogarnąć nawrotki ale średnio to jeszcze wychodzi.



Pozdro