DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Normalnie można by rzec, że taki kulturystyczny zestaw

Byłby kulturystyczny gdybyśmy to w poniedziałek robili . Ale całkiem inny rodzaj zmęczenia, na WODach jest u mnie spory stres psychiczny a tutaj głowa lekka .

Nie samą klatą w poniedziałek siłownia żyje

Kolejny trening, plecki z tricem. Mniej mi się podobał niż klata .


Plec+ triceratops
A 5x5
1. Chin-Up (weighted if possible)
2. Lateral Pull Down (6s negatyw)

B 5x5
Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg
Seated Band Row (6s negatyw)

C 5x5
Bodyweight French Press
Pull Down with Band (6s negatyw)



To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś robiłam i fajne jest, podoba mi się. Pull down przy ostatnich repach to walka o ten 6s negatyw.



Pozdro

Lat pulldown z bandem wygląda dość ciekawie jako dobitka na koniec treningu

Siemka. Kolejny piątek, ponownie bary do spompowania:


Bary
A 5x5
1. One Hand Kettlebell Strict Press 12/16/16/16/16kg
2. Front Barbell Raise 8/10,5/13/13/15kg (6s negatyw)

B 5x5
Strict High Pull 25/30/30/30/30kg
Side Band Raise (6s negatyw)

+8min ABS






Chciałam zrobić od pierwszej serii na 16kg ale coś dziwnego się zadziało i po trzecim pressie lewa ręka powiedziała niet. A na drugiej już ochoczo współpracowała, także git. Unoszenie mi się podobało, ale 15kg to już przegięcie jak na 6s negatyw. HP bez hip drive'a też mi przypasowały. Na deserek super zestaw plażowy, nice and easy .


Pozdro

Widzę, że splitem kulturystycznym cisniesz

Tak, już cały tydzień. Teraz już mogę dopisać sobie na fejsie pro bodybuilding coach i naganiać ludzi do prowadzenia .

Wypiska z lekkim opóźnieniem, po treningu od razu poszłam spać, żeby wstać na 7. Oczywiście wykładowca się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj:



Nogi
A 5x5
1. Back Squat 70kg
2. Step Up (6s negatyw) 20kg

B 5x5
Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg
Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw)

C 5x5
GHD 20kg
Leg Curl (6s negatyw)



Przydałoby się pracować już na większych klamotach, ale nie chcę też przestrzelić. Siady jak się dogrzałam to już szło całkiem fajnie, ostatnie powtórzenia były jednak lekko z pleców. Step up był koszmarny, nie mogliśmy się pochylać w przód ze sztangą co było bardzo ciężkie do zrealizowania. W końcu udało się ładnie opuszczać jak drugą stopą jechałam po ściance boxa, chociaż czułam że trochę pracy odbiera nodze pracującej. W sumo DL lekko przesadziłam, chciałam się dostosować do ciężaru koleżanki, jednak u niej sumo jest mocniejsze a u mnie mocniejszy jest klasyk. Ostatnie repy już bardzo mocno męczone, a w ostatniej serii to było takie 5 rep max. Także następnym razem zostanę na 105, za to można dołożyć do klasyka. Po tym RDL to była bajka, leciutkie jak piórko. GHD ciężkie, dzisiaj jeszcze kark mnie boli od gryfu trzymanego na szyi. Leg curl nudy jak zwykle.
Widzę, że wiele osób ma problem ze zrzuceniem kg po wielkanocnej wyżerce, u mnie też pomimo tylko jednego dnia luzu cały czas na plusie względem okresu przedświątecznego. Ale w końcu odpuści .


Pozdro

Fajny trening same podstawy a siłowo ładnie idziesz.
Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre