DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Przedwczoraj dawno nie robione Bench Pressy w sporej ilości, wczoraj na Gym Skillu HSPU i próby dipsów na kółkach- więc dzisiaj byłam w stanie manewrować rękami bez bólu w bardzo niewielkim zakresie. Aż dziwne, bo bardzo rzadko miewam DOMSy.

Rano pomimo wolnego dnia sturlałam się z łóżka o 7 na 30 minutową przebieżkę. Będę powoli dokładać minut, bo nie przywykłam do wysiłku na czczo. Przy godzinie już tylko będę lekko kombinować z intensywnością, ale dalej ma być to aero, w dni bez CF będą jakieś mocniejsze akcenty.


Strict Press 2x10+ 1x5+ 1x3+ 1/1
20/20kg+ 30kg+ 35kg+ 40/45kgx1


WOD

Buy in: 12 Laps Run (ca. 600m)
50x Wall Ball 7kg
10x Toes To Bar
40x
10x
...
...
10x
10x
Buy Out: 12 Laps Run


+1h Mobility


Nareszcie wycisnęłam te 45kg, tylko tyle dzisiaj chciałam, bo WOD jak widać. Trochę się zmartwiłam, bo przez tę dobitą klatkę i nieco wymęczone barki nawet ciężko mi było zdjąć sztangę ze stojaków, ale samo wyciskanie bez dyskomfortu. Maks poszedł fajnie, technika ok, nie wygięło mnie (przy maksach nad głowę boję się o kręgosłup).
Tak dla odmiany, wczoraj WB i bieganie, to dzisiaj też... Generalnie szło jak wczoraj- tragicznie, ale w sumie to stwierdziłam, że mam wylane i przebrnę, kolejny trening głowy. Nie wiem, jaki czas, ale wiem, że byłyśmy z Natalią ostatnie .

Chciałabym się jutro zwlec na trening, ale mam taką niemoc teraz, że nie wiem. Chociaż i tak będę musiała stawić się w boxie, może to mnie zmotywuje .

Pozdrawiam

Ile masz teraz treningów w boxie w skali tygodnia ?

5. W tym tygodniu chyba jednak będą 4, weekend po maxach na rest, jutro po południu interwały.

Już się szykuję na wrzesień .

To i tak ładnie działa regeneracja bo treningi crossa są dość intensywne a piszesz, że domsy są rzadkie

Ale wiesz, pospać mogę te 8h, rodziny nie mam, aktualnie nie pracuję, stresu dużo oprócz uczelni nie ma więc też poza cf to tego obciążenia dla układu w zasadzie nie ma. No i regularne mobility z rolowaniem i rozciąganiem też pomaga.

No rolowanie + mobilność znacznie poprawia regenerację to faktycznie. Fajnie, że wszystko hula jak należy.

Chyba dobrze, że nie poszłam na 11 na trening- dzisiaj przydałam się do czegoś innego . Położyliśmy około 20m sztucznej trawy do sleda.

Fajno Czekam na pierwszy WOD z sankami

A rzuciłaś okiem na tablicę ? EMOM25' :P z HSPU i rope climb
Byłem się dzisiaj rolować przed jutrzejszym wyścigiem i niechcący spojrzałem na rozpiskę

Pierwsze co weszłam to zerknęłam- fajne, na wersję RX'd to mogło być całkiem ciekawie, gdybym nie była w rozsypce. Mam wrażenie, że stres sesyjny jakoś z tyłu głowy mi siedzi i nie mogę się skupić ani na nauce ani na treningach. Dobrze że dzisiaj czymś zajęłam głowę a zaraz będę próbować cokolwiek ogarnąć z najgorszego przedmiotu . Jeszcze tylko tydzień zarąbanej głowy i w końcu spokój.

Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września .


Snatch Balance 3x5
15/25/35kg

Snatch High Pull 3x5
45/55/60kg


WOD

EMOM 8':
3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg
3x Burpee

AMRAP 12':
10x Deadlift 30kg
50x Jump Over The Bar
10x Toes To Bar
4 RUNDY+ 5x JUMP OTB


+1h Mobility

Na balance wchodziło dość ładnie, o jedną serię dla mnie za mało- jak dołożyłam do 45kg to okazało się, że przechodzimy na następne ćwiczenie, bo seria z samym gryfem się liczyła. Zostawiłam ciężar na HP, znów miałam dołożyć (bo tutaj nie wiedziałam, ile serii) i nagle hasło że już redukować ciężar na EMOM.
35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę technika mi się zmieniła, wchodzę pod sztangę bardziej okrężną drogą, ale ciężar cały czas idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło.
Drugi był oczywiście niedobryyyy, wszelkie skoki i T2B to moje słabe strony. Strasznie mnie dzisiaj zatykało, robiłam dość długie przerwy. W jednej rundzie wyszedł mi w miarę niezły swing i zrobiłam 5 T2B unbroken. Póki co więcej na WODzie bez przerwy nie bardzo jestem w stanie.
Naszła mnie refleksja, że przydałby się inny typ programowania- nie ma chyba takiego WODa, po którym nie lądowałabym na plecach. Niby fajnie, ale wydaje mi się, że w dłuższej perspektywie walnę w ścianę z niezłym impetem i będzie trzeba pokombinować z innymi opcjami, nie tylko zajazd i zajazd. Do zawodów trenuję tak, potem zobaczymy, co dalej.

Aha- miska już praktycznie wyczyszczona, z syfu na lato zostawiam sobie tylko lody. Do końca sesji jednak nie będzie aerobów przy braku glikogenu, to wrzucę od przyszłego tygodnia.

Pozdrawiam