TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Proszę o bardzo szybką odpowiedź . Czy używać pasa przy robieniu siadów . Robiłem ostatnio bez pasa 75kg x8 (pierwszy raz taki ciężar) i czułem bradzo duże naprężenie na odcinek lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był . Moja waga 73 kg. 80kgx8 juz chyba nie dalbym rade ale chce sprobować . Zakładać PAS CZY NIE przy tych 75 ??

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-04-12 14:50:53

jak technika jest dobra to nie trzeba, ale jeśli technika, w którymś punkcie kuleje może łańcuch w tym miejscu nie wytrzymać

ja osobiście nie stosuje ale do bicia maksów na niskich repach możesz stosować

Wykonuje na klate pompki na poreczach i jezeli odczuwam bol w okolicach pach i w stawie lokciowym to dobrze wykonuje cwiczenie czy moze nie ? Prosze o odp

jeśli to jest ból w stawie to ruch nie jest poprawny nie może boleć

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif 

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda?

stosuję się go aby:

-ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10.
-nakręcić metabolizm, który pozostaje przyspieszony nawet na kilkadziesiąt godzin po treningu

dobrze to ogarniam?

Lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie, czy 3 po 3? Na małe partie.

raden123

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif 

możesz ale jak będziesz dawał radę to rób ćwiczenia z oryginału

hubertiger

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda?

stosuję się go aby:

-ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10.
-nakręcić metabolizm, który pozostaje przyspieszony nawet na kilkadziesiąt godzin po treningu

dobrze to ogarniam?

tak ale zakres powtórzeń nie jest z góry określony, to że redukujesz nie moze oznaczać dużych spadków masy, trening siłowy ją ma za zadanie oszczędzić, to może być też sygnał, że lecą mięśnie jeśli na redukcji siła drastycznie spada

Recepta na redukcję trening siłowy + dieta + aero i git

Dzien dobry.
Mam problem z bicepsem wyraznie odstaje od reszty ciala. Jak dopiero napne reke widac zaokraglenie. Macie jakies pomysly jak sobie z tym poradzic? A i wykonuje uginanie sztangi na modlitewniku.