TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

witam - jak powinna wyglądać seria rozgrzewkowa ?
chodzi mi o ciężar oraz ilość pow.

rion10

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc

wykonuj po 10 powt w serii

Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada?

Mythios

rion10

podciąganie do brody do wywalenia, zastąp je push press, albo statycznym pressem stojąc

wykonuj po 10 powt w serii

Push? Więc wyciskanie żołnierskie się nada?

oczywiście rzecz jasna sprzed głowy

wikiliks

witam - jak powinna wyglądać seria rozgrzewkowa ?
chodzi mi o ciężar oraz ilość pow.

serie rozgrzewkowe możesz wykonywać na takim zakresie powt jaki planujesz w treningu bądź nieco większym, a zacząć możesz od 40-50% ciężaru roboczego

co myślicie o maszynie na której się "odejmuje" klilogramy do podciągnia i dipsów? warto ją wpleść w trening?
podciąganie mogę nachwyt robić 4,4,3,3,2, dipsy może 6,5,5,4. Czy robienie większej ilości powtórzeń na maszynie pomoże mi szybciej się poprawić?

jak jesteś w stanie zrobić jakąś liczbę powtórzeń bez pomocy maszyny dokładającej ciężar to jej nie stosuj, zwolnij fazę negatywną a dość szybko poprawisz swoje osiągi w obu ćwiczeniach

jakie przyrosty chodzi mi o cm. na miesiąc np. powinny być zadowalające przy dobrze ułożonym treningu i diecie ?

tego nikt Ci nie powie, to bardzo indywidualna sprawa dla każdego ćwiczącego

Rion, a co sądzisz o regresji? https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html 

metoda dobra ale nie na każdym poziomie zaawansowania, zwróć uwagę, że w regresji zaczynasz od swojego ciężaru roboczego więc stawy i mięśnie muszą być odpowiednio przygotowane żeby w pierwszej serii taki atak wytrzymać