TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam!

Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW.

Mam taki problem - mam w domu dość sprzętu, żebym nie płacił jeszcze tej stówki z kawałkiem za karnet na siłownię. Jedyny kłopot jest z plecami - drążek można zawiesić tylko w jednym miejscu, w którym podnosząc się walę łbem w ścianę.

Teoretycznie zamiast podciągnięć mógłbym dać wiosłowanie, ale szczególnie zależy mi na tych podciągnięciach...

pytanie więc jest takie: dwa razy w tygodniu biegam. Czy z planu FBW mogę wyrzucić podciągnięcia i robić je po bieganiu? Przebiegam koło boisk (bramki) czy placów zabaw, na których można się popodciągać bez obawy o rozwalenie czaszki; pytanie tylko czy to jakoś wpłynie na efektywność treningu.

"Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem "

teoretycznie NIE praktycznie BYĆ może, lecz niekoniecznie.

troche nierozumiem z tym drażekiem , jaki to drażek i jak go montujesz ??

"Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW"

FBW nie należy do lekkich treningów bo skupia sie prawie na samych podstawowych bojach.

Pytanie raczej z takich podstawowych. Otóż : czy kreatyna jest niezbędna do ćwiczeń i bez niej nie ma co liczyć na jakiekolwiek efekty,czy po prostu je przyspiesza i pomaga. Ćwiczę od 7 miesięcy i zastanawiam się nad tym. Szczerze mówiąc wolałbym trenować bez niej. Efekty moich ćwiczeń i tak mnie zadowalają i są 3 razy lepsze niż się spodziewałem.

Zmieniony przez - Adam0n w dniu 2011-11-10 18:42:32

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

Adam0n - Kreatyna nie jest niezbędna, przecież skoro efekty Cie zadowalają to nic tylko życzyć dalej tego samego :) Sporo osób robi ten błąd, że zamiast ogarnąć metodyki treningowej, odżywiania, regeneracji to twierdzi, że musi kupić kreatyne bo nic nie może już zrobić.. Potem jest analogicznie z koksem..

Ogólnie póki masz zadowalające efekty nie ma sensu jej stosować, ale za około pół roku możesz spróbować jak efekty będą słabsze. Kreatyna robi swoje i to naprawdę dobry suplement. Tak więc odpowiedź masz, może troche pomieszałem ale myśle, że zrozumiesz :)

Ara5 Na tym i na tym treningu zrobić można porządną masę, tutaj zależy od osoby, poziomu jej wytrenowania, predyspozycji itd. Dla jednych na danym etapie najlepszy będzie FBW dla innych SPLIT. Ogólnie dla początkujących na robienie masy lepszy będzie porządny FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych niż SPLIT wypełniony maszynami, izolacjami itd.

Adam0n

Posłuchaj wejdz na działu badania naukowe i poczytaj nieco OCB z kreatyna jak działa , naturalna żywnościa także dostarczasz kreatyny , i tu jest na ten moment twoja pula . kreatyny, aminokwasow itd

Ara5 i tg3

SPLIT to nie system wypełniony maszynami i izolacjami to podział , co to wyboru , MASA to na twój moment jedzenie , i ćwiczenia podstawowe gdzie używasz dużego cieżaru , wiekszy cieżar - wieksza masa , a czy plan bedzie sie opierał o system całościowy FBW czy system dzielony SPLIT kwestia własnego wyboru , oczywiście moje osobiste zdanie jest że żeby DZIELIĆ trzeba mieć powód, zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze .

pozdrawiam

Klatka: wyciskanie na ławeczce
26kg(5powt)60%
30kg(5powt)70%
34kg(5powt)80%
38kg(5powt)90%
42kg(5powt)100%

Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
18kg(5powt)60%
20kg(5powt)70%
24kg(5powt)80%
27kg(5powt)90%
30kg(5powt)100%

Plecy: martwy ciąg,
40kg(5powt)60%
45kg(5powt)70%
50kg(5powt)80%
55kg(5powt)90%
60kg(5powt)100%

Nogi: prostowanie i uginanie nóg na maszynie
70kg(5powt)60%
80kg(5powt)70%
90kg(5powt)80%
100kg(5powt)90%
110kg(5powt)100%


Bicepsy: hantelką
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%

Triceps: hantelką zza głowy
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%

Łydki: wybijanie się ze sztangą chyba tak to się nazywa :)
40kg(5powt)60%
50kg(5powt)70%
60kg(5powt)80%
65kg(5powt)90%
70kg(5powt)100%
Trening FBW 5x5 , czy pasuje taki układ ?

NIE nie pasuje i skąd mamy wiedzieć jak wygląda plan , i do czego to ma być?

załóż temat

Tomasz1405 zalozylem temat wypelnilem ankiete jak bedziesz mial chwile to zajzyj https://www.sfd.pl/Poprawa_wygladu_sylwetki-t816366.html 

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_FBW_5x5_-t816508.html
tez zapraszam