SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 306137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
Negatyw 100x3 mogę zrobić od ręki . W południe zostaliśmy przetyrani, bo wczoraj na 10x3 można się było przecież zrelaksować . Były fronty z pauzą+ planki, trzymanie w hangu, zmodyfikowany bear complex 3x3 na 50kg (zrzucałam ze dwa razy), i mi się wymsknęło że 50kg to nie mogę. No to jak zażartowałam, że lepiej 70 to zaraz na 70kg robiłam kompleks, wszystko po jednym . Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na jerku. Musiałam dokończyć ten kompleks, więc na ostatnie podejście miałam zabrać sztangę z racków, rzutem na taśmę push jerk zza karku wszedł i to nawet nieźle. Potem coś a'la siłowe STO, taki muscle snatch tylko z rękami jak do cleana. Jestem wykończona . Mam nadzieję, że WOD będzie dzisiaj lajtowy.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4667 Napisanych postów 57220 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715492
Nie mów tego głośno bo jak chcesz lekki to będzie dowalony po całości

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
W sumie dzięki temu dowiaduję się, że jak mnie ktoś zmusi to mogę dźwignąć więcej, niż myślałam a to też dużo daje, przede wszystkim w głowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12052 Napisanych postów 15796 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 966369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
Racja .
Drugi trening, po DT musiało być coś w czym jestem zj**em :


Trening II
WOD
For time:
15 thrusters 35kg
300m run
12 thrusters 40kg
300m run
9 thrusters 50kg
300m run
6 thrusters 60kg
300m run
3 thrusters 65kg
300m run



Jestem totalną sierotą przy objętości z niewielkim obciążeniem, biegam jak upośledzona, mimo tego wszystkiego workout zleciał mi dość szybko. Trzy pierwsze rundy to była istna katorga, na thrusterach miotało mną we wszystkie strony, raz na pięty, raz na palce, raz w ogóle nie wiadomo co . Na dwóch ostatnich za to zrobiło się przyjemnie i 60kg zrobiłam dwoma ładnymi trójeczkami a 65 poszło na trzy jedynki. Tylko te ciężary mnie ratują, gdybyśmy zostali na którymś z niższych obciążeń i większej liczbie powtórzeń to pewnie do teraz bym to robiła .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1506 Napisanych postów 4090 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73344
trastery i bieganie - Twoje ulubione połączenie :D
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
Tak, a podobno lżejszy miał być niż tydzień temu . Na większych repach jest mi bardzo ciężko ustabilizować pozycję, zgrać z oddechem i jeszcze pilnować płynności. Przy jedynkach dużo łatwiej, wystarczy się skupić, spiąć i wykorzystać biodro na maksa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
Cześć


Trening I
BLOK OLY
Squat snatch 4x3
50kg

2 cleans+ 1 jerk 6x1
65kg


1200m run



Intensywny tydzień wychodzi, wszyscy już są mocno zmęczeni. Na rwaniu więcej nie chciałam, chociaż poszło bez skuchy. Podrzut ciążył dużo bardziej niż w poniedziałek, wstawanie wyżyłowane. Na koniec za karę, że nam się nie chciało dostaliśmy 4 kółka dookoła boxa .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 260 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336696
6ripley
W sumie dzięki temu dowiaduję się, że jak mnie ktoś zmusi to mogę dźwignąć więcej, niż myślałam a to też dużo daje, przede wszystkim w głowie.


Zmuszam Cie do 100kg w siadzie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 3055 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211255
Ja się dzisiaj do 75 nie mogę zmusić .


Trening II
Siady 6x6@ 65%+12,5kg
75kg



Znowu mnie noga zaczęła boleć, ja już nie chcę siadów ;-(.


Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

FuckBaton