Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
liczba serii duze partie 10-15 Małe 8-10 Masz na myśli, że przy dniu np. plecy + tric 10-15 serii na plecy, gdzie każda z nich po 6-20 powtórzeń, i potem 8-10 serii na trica? Czy coś mylę ?Chodziło mi o to, ile robić ćwiczeń na daną partię. Załóżmy własnie plecy + tric, czyli na plecy np. 15 serii, to robić 3 ćwiczenia po 5 serii, 4 po 4 serie? O [...]
[...] sprowadzenie ochraniaczy na jajka trwało 2 miesiące, hehe...z niemiec...stały kilka tygodni na granicy. u nas na treningu za każdym razem wykonujemy ćwiczenie "chroń plecy" ,podczas którego należy chronić swoje plecy i jednocześnie klepac między łopatki jak największa ilość "przeciwników". czesto dochadzą do tego pompki [...]
don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]
Wielkie dzięki Pro_Mass niestety nie mogę dać kilku sogów w tym temacie Będę ćwiczył przenoszenie sztangielki z za głowę najprawdopodobniej, czy powinienem położyć się wzdłuż ławki czy oprzeć o nią tylko plecy ? Czy przerwy jednominutowe wystarczą ?
No dzieki:)!! Czyli pewnie reszta mojego planu treningowego tez wymaga korekty. Jest on nastepujacy: Poniedzialek - Klatka (ale to juz bylo);) Wtorek - Biceps 1. Uginanie reki w siadzie w podporze o kolano 10powt. x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + [...]
Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę 2 miesiące i chciałbym przedstawić swój trening WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]
Witaj green8, co do stażu to mam jedno pytanie robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano [...]
Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy!! Raczej nie ma przeciwskazan medycznych. Aha na plecy robie jeszcze oczywiscie martwy ciag!!12 powt. x 5 serii. Nie wiem jak moglem o tym zapomniec!! Hehe No to juz wiesz wszystko. Z gory dzieki!!
[...] najszersze grzbietu, oraz na mięśnie zębate. Owszem - wykonywane w szerszym uchwycie (n.p. sztangą) angażuje nieco bardziej mięśnie piersiowe, ale dalej pobudza głównie plecy. Jeśli ktoś uważa inaczej, niech po dłuższej przerwie w treningu wykona kilka serii. Zakwasy na drugi dzień powiedzą mu, co dokłądnie pracowało :) Pozdrawiam serdecznie [...]
Wierzę w dobre chęci, ale uwierz mi, że plecy poczujesz przy nim znacznie bardziej. Więcej pracuje triceps niż klatka. Klatka troszkę się włączy, ale bardziej jako stabilizator. Przy dużym zakwasie na klatce przenoszenie zrobisz spokojnie. Zwróć uwagę na budowę i funkcje mięśni piersiowych. Jeżeli chcesz poeksperymentować - to spróbuj zrobić [...]
Witam! Osobisty Przykład: Mój kumpel chodzi już jakieś 5 lat na siłkę, i ma za***i.., wypukłe ramiona, plecy(ma te geny chłopak) itd. ,lecz ma taką klatkę jak kurczak. Trenuję ją intensywnie 2 razy w tyg.Jak go obserwowałem to rzeczywiście pod względem technicznym nic mu nie można zarzucić. I tu mnie oświeciło! Proste wyciskanie sztangi leżąc - [...]
[...] GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co pompa..szaleństwo%) 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x To już tak na dobicie, lekko. Trening zaczałem ok 21, a skończyłem po 22 . Polubiłem połączenie plecy+triceps. *** INNE *** Tym razem makaron pełnoziarnisty do posiłków w pracy:
[...] 8x Masakrujące połączenie, żadnej przerwy między ćwiczeniami, skupiłem sie na technice. 3. PRZENOSZENIE HANTLI 22,5kg x 12 22,5kg x 12 Ostrożnie dobrany ciężar ze względu na plecy. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x 12x Klata spompowana CAŁA, bez wyjatkow ;) 5. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Technicznie z uwagi o plecy. 6. [...]
[...] 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było@@-)) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6a. Uginanie młotkowe 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg 6b.Uginanie z supinacją 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg [...]
[...] 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 12x/12x/12x 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6a. Uginanie młotkowe 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) 6b.Uginanie [...]
[...] gumy do bioder z drążka 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6.Uginanie z supinacją 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na [...]
[...] do bioder z drążka 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 4. Wznosy plecy 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 5.Uginanie z supinacją 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg [...]
[...] z drążka 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 4. Wznosy plecy 12x/12x/12x 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 5.Uginanie z supinacją 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
...:::KRAV MAGA:::...-dla kraverów
