Setterka DT 2

musiz kupić stojak w pewnym momencie trudno bez tego, tak samo z piłka, pzy małych cięzarach ok, przy większych może trzasnąc

1 kwiecień 2015

Super dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę.

Trening

+HIM, HAM, Mawashi

Nogi 3x10-12

1.Przysiad 5x10
10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg
10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg

2a.Wykroki chodzone
12x5kg/10x7,gkg/8x10kg (na jedną rękę)
15x2,5kg/12x5kg/10x5kg (na jedną rękę)
15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na jedną rękę)

2b. X band walk 3x25 kroków
25xcc/25xcc/25xcc
25xcc/ 25xcc/ 25xcc
25xcc/ 25xcc/ 25xcc

3.RDL 3x10
10x30kg/10x35kg/10x40kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg

4. Przysiad plie 3x10
10x5kg/10x7,5kg/8x10kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg

5. Wznosy bioder 3x10
10x20kg/10x25kg/8x30kg
10x15kg/10x20kg/10x25kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg

6.Wspięcia na łydki 3x20
20x25kg/20x30kg/15x30kg
20x20kg/20x25kg/15x15kg
20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg


1a. Te 35kg było już trudno zarzucić.
Obli stojaków nie nabyłam jeszcze i nie wiem kiedy będę mogła kupić bo obecnie finanse nie są za wysokie i mam parę wydatków jakie czekają mnie w kwietniu. Pytałam kilka osób żeby może odkupić lub wypożyczyć,ale nie mają. Będę coś kombinować żeby jak najszybciej je załatwić,ale oprócz stojaków muszę też dokupić z 20kg obciążenia bo ma tylko 45kg obecnie:/

2a. w ostatniej serii puszczał mi chwyt i zaczęło boleć mnie kolano więc czy zamiana na zakroki będzie tożsama z wykrokami?

2b Nie wiem czy tak ma być ale przy tym czuję najbardziej tyłek. W ostatnich kroczkach aż przyjemnie pali

3. Próbuję tym naprzemiennym chwytem łapać,ale jakoś mi niewygodnie:/ Póki co zostaję na normalnym.

4a i 4b zmieniłam żeby z superserii robić normalnie i tak mi lepiej.

5.Czułam jak mi się wbija sztanga i muszę lepszy ręcznik podkładać.

6.ok


Miska

Po tej poniedziałkowej nieliczonej misce chyba mi za dobrze było bo dziś mi się ssanie włączyło takie jakiego już dawno nie miałam. Ostatnie dwa tygodnie były znośne,aż tak nie czułam głodu,a dziś to ani kawa,ani woda,ani herbata nie pomagały.

Zauważyłam że mam wzdęcie w okolicy żołądka. Nie wiem dlaczego tak,ale podejrzewałam że to duże ilości warzyw mogą tak działać,mimo że przecieram je lub gotuję.Myślałam że to przejściowe,ale ani enzymy,ani herbaty czy ziółka nie pomogły. Owszem na jelitach lżej było,ale w okolicy żołądka mnie wywala. Stąd też może te pomiary w okolicy talii takie duże:/


A na kolację woła nie była bo wyszedł wał. Taka podeszwa mi wyszła że jeden kęs żułam kilka minut. Zjadłam kawałek sera zamiast tego bo już nie miałam nerwów żeby dosmażyć to mięcho.


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,kawa,

.

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-02 09:29:23

2 kwietnia 2015

DNT

Tabata 20/10 =8minut
(20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest)


Miska

Dziwnie się czułam na tak niskim bilansie. Głowa mnie bolała pod koniec dnia i spuchłam niesamowicie. Zdziwiło mnie to by myślałam że trochę wody chociaż zleci na niskich węglach a organizm jakby na złość spuchł jeszcze gorzej i cisnęło mnie wszystko z ubrań jeszcze bardziej Nie obczajam już co się dzieje i czemu organizm tak mocno się buntuje skoro chce dla niego dobrze


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,kawa,

Chciałam edytować a mi się drugi wpis dodał

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-02 20:12:07

3 kwietnia 2015

Trening

Barki,ABS 3x10

1.Żołnierskie sztangą
10x15kg/10x20kg/6x25kg
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/10x15kg

2.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia
10x15kg/8x20kg/6x25kg
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x15kg

2b. Wyciskanie hantlą jednorącz
-
10x5kg/10x5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

3.Front Raise (jedną hantlą)
-
10x5kg/10x10kg/10x10kg
10x5kg/10x5kg/8x10kg

3a.Wznosy do boku stojąc
10x2,5kg/8x5kg/8x5kg (na rękę)
10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg (na rękę)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę)

3b. Wznosy do boku w opadzie
10x2,5kg/8x5kg/8x5kg (na rękę)
10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg (na rękę)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę)

ABS:
1.Crunch 3x20
2.Toe Touch 3x20
3.Skręty boczne/twist 3x15 str.
4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15
5.Plank
40sek./50sek./50sek.

+interwał 10x30/30


Za radą Obli wywaliłam dwa ćwiczenia: 2b i 3 bo może rzeczywiście za dużo ich było jak na same barki.


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,kawa,

4 i 5 kwiecień 2015

DNT


Miska

Miałam liczyć miskę w Święta,ale stwierdziłam że jednak nie liczę. Po za tym dostałam właśnie dostawę wędlinki i mięsko od babci a więc będzie mięsnie i jajecznie

I oczywiście chciałabym życzyć wszystkim Wesołych Świąt



Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-04 13:17:14

6 kwietnia 2015

Trening

Plecy, biceps 3x10-12

1. Podciąganie na piłce/z gumą
-/-/-/ (brak dostępu do drążka)
7x/7x/7x
6x/6x/6x
5x/6x/6x

2a. Wiosło sztangą
10x25kg/10x25kg/8x30kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/12x15kg/12x15kg

2b. Wiosło hantelkami oburącz
10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę)
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na jedną rękę)
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na jedną rękę)
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę)

3a. Wiosło gumą w siedzeniu
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x

3b. Wiosło hantlą jednorącz
10x10kg/10x12,5kg/6x15kg
10x7,5kg/10x10kg/6x12,5kg
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg

4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było)
12x/12x/12x

5. Wznosy plecy
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x.10x

6.Uginanie z supinacją
10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę)
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę)

+interwał 10x30/30
(30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest)


Miska

No więc zgrzeszyłam i nie liczę na rozgrzeszenie W niedzielę do południa przesadziłam z mięsem i jajkami ,a później z ciastami. Dzisiaj obudziłam się ze strasznym bólem brzucha szczególnie w okolicy żołądka.

Ogólnie ostatnio zauważyłam że nawet jak trzymam michę czystą to mam takie wzdęcia w okolicy żołądka ,jakby ból obok trzustki i nie wiem już czy to wątroba,trzustka czy żołądek,ale wywala mnie mocno

Nie wiem czy to przez przeholowanie z miską ale na chwilę obecną mam wstręt do tłustego i mięsa.

7 kwietnia 2015

Trening

Klatka,triceps 3x10-12

1.Wyciskanie prosto 5x10
10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg
12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg
12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg


2a. Rozpiętki
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na rękę)
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę)

2b. Pompki
7x/6x/6x
5x/5x/4x
5x/5x/5x
4x/4x/4x (+6damskich)

3a. Wyciskanie skos
10x25kg/10x30kg/8x30kg
10x25kg/10x25kg/8x30kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x15kg/12x15kg/12x15kg

3b. Rozpiętki skos
10x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg (na rękę)
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę)

4a. Pompki na krześle (triceps)
10x5kg/10x5kg/10x7,5kg
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg
12x/10x2,5kg/10x5kg
12x/12x/10x

4b. Francuskie uginanie za głową
10x7,5kg/10x10kg/10x10kg
10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg
12x5kg/10x5kg/10x5kg

+interwał 11x30/30
(30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest)


Siła mi spada,progres kijowy i w ogóle czuję ostatnio nerw. Po tych treningach czuję się wypompowana a wiem że stać mnie na więcej.
Ogranicza mnie brak stojaków i dostępu do siłki,ale tyle co mogę to robię. Stojaki skombinuję w maju,a teraz postaram się dokupić jeszcze z 25kg obciążenia. Może wtedy uda mi się lepiej pocisnąć...Chociaż już teraz nawet jak wiem że mogę i chcę to mięśnie się robią jak gąbka i nie chcą współpracować w niektórych ćwiczeniach...

Jakieś mnie chwilę zwątpienia naszły i niekiedy mam ochotę rzucić tym wszystkim w piz**u.
Smęcę wiem,ale poddawać się nie poddaję... Za długo już próbuję i nawet jeśli efektów wizualnych brak to szkoda mi tego co w głowie wypracowałam (chociaż i tu wiem że jest jeszcze dużo do zrobienia).

___________________________________________________________________________________________________________

Miałam jechać do Opola pod koniec maja ale stanęło to pod znakiem zapytania. Nie chcę przynieść wstydu sobie i forum... Mimo że nie jadę tam na ocenę sylwetki to jakąś formę przydałoby się prezentować a póki co u mnie nie ma co pokazywać...


Miska

Byle jaka ta micha bo po Świątecznych folgowaniach żołądek i cały brzuch się zbuntował. Na nic nie mam ochoty. Na mięso nie mogę patrzeć i chyba tylko omlety mi podchodzą oraz zupy.

Niby chcę mi się jeść ale jak idę do kuchni to nie wiem co bym zjadła.

Do tego wszystkiego dziąsła mnie bolą z zębów mądrości. Jakieś dwa lata temu wyrosły mi do połowy i teraz chyba namyśliły się żeby dalej rosnąć.


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,korzeń mniszka,

Długo się wahałam czy robić pomiary po 3 dniowej rozpustnej misce,ale zrobiłam,żeby wiedzieć na czym stoję. Chyba pierwszy raz cieszyłam się że wymiary STOJĄ. Obawiałam się wzrostów i to nie małych,ale nie jest najgorzej.