plecy

[...] leżąc na ławce skośnej, obecnie sztangielkami. Niektóre podparcia skosu umożliwiają mi zastosowanie sztangi (nie obija się) i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza oddychanie, ale efekty [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

[...] na ustawienie sztangielek, przez zbyt wysoką jak dla mnie ławkę i brak oparcia na stopy (przyzwyczaiłem się wyciskać z nogami w górze, na jakiejś podstawce, ze względu na plecy). Teraz było już ok, przy czym czuć, że klatka staje się powoli coraz słabsza. Jestem jednak na to gotowy- 2 treningi w tygodniu i spory wycisk jaki dostaje musi odbić [...]

Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]

[...] lepszej świeżości. Ale to też efekt umiarkowanych obciążeń. Swoją drogą doskonałe czucie i pompa- już teraz pisząc to zaczynam czuć obolałości. I największe novum w planie- plecy. Iso high row- doskonałe kontrolowane rozciągniecie najszerszych. Pierwszy raz w życiu widziałem u siebie mapę żył na skrzydłach od przodu!%-) Spięcie też bardzo fajne, [...]

[...] i wesołą rozmowę, a i miło się patrzyło jak Piotrek ładnie technicznie ćwiczy i się stara:-) Na klatkę wykonaliśmy te same ćwiczenia- u mnie w tym tyg cycki lżej, za to plecy ostrzej bo z dropami. Nie ukrywam, że całe łapy po mocnym piątku były bardzo obolałe. Dlatego cudów przy wyciskach nie było, nie zwiększałem ciężaru ani ilości powt. [...]

[...] po krawędzi. Wyprosty na ławce załatwiły prostowniki jak trzeba- ogólnie mija już pare miesięcy odkąd wprowadziłem bardzo ostrożnie to ćwiczenie (przypominam o dyskopatii) i plecy o wiele mocniejsze i stabilniejsze w wielu ćwiczeniach i życiu codziennym. Logiczne, ale cieszę się, że nie czuję żadnego promieniowania itp. 30.03.2017 [...]

[...] Komentarz: W końcu udało się spotkać z Marianem!:-) Sprawny przejazd do Oświęcimia i punkt 12 zaczynam klatkę. Z towarzyszem ustawiłem się na plecy, bo tylko tę partię miał w planie, więc pomyślałem, że tak będzie najlepiej zrobić. Skos sztangielki ciut słabiej niż tydzień temu- pewnie te 35kg u Mariana są [...]

[...] - DNT MASA (wstęp) dzień 24-25 Dieta i suplementy: 2 dni w pracy, dość nudno, ale udało się w przerwach pospacerować i łyknąć słońca. Przy okazji "rozchodziłem" plecy- to po masażu, to po odnowieniu dyskomfortu. Smarowałem też maścią końską chłodzacą, ale to tylko doraźna przyjemność;-) Ogólnie nie jest źle- wiem tylko, że mam plecy [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 21.11.2017 - DT Rano spoko, plecy nie bolały, jedynie straszne zakwasy na rękach jeszcze po sobocie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie nic nowego, poza tym, że zjadłem trochę pizzy giuseppe%-) https://i.imgur.com/GSCLyOHl.jpg https://i.imgur.com/sNOnpvLl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Skończyło się [...]

[...] cofam się z kg i znów dokładam. Podciąganie wrzuciłem z przywieszoną 10, całkiem spoko. W high rowie +5kg. Po treningu krótkie cardio, potem mobilizacje i rolowanie, coś plecy bardziej czułem. Co ciekawe od jakiegoś czasu czuję już sam staw, bez okalających mięśni. Z początku pewnie staw też dawał ból, ale większy był odmięśniowy i maskował [...]

[...] Może w tym roku pęknie magiczne 40kg na powtórzenia. Dalej wycisk na skosie w dół na suwnicy i rozpiętki- bardzo sprawnie, wszak wcześniejsze boje bez dropów;-) Plecy jak to plecy, choć tym razem coś mniejsza pompa i czucie, ale nie bolały więc tyle mi wystarczy;-) ------------------------------- No a wczoraj super wypadzik do Nowego Targu, do [...]

[...] niewiele zmieniłem, z uwagi na to, że na tym planie podciągnąłem je w ostatnim czasie, a i są na tyle ok, że nie chce zacząć ich faworyzować- klatka zajmuje mi około 1h, plecy maks 40min;-) Zmiany- węższy chwyt na wiośle sztangą podchwytem, mniej powtórzeń (dłuższy ruch, fajniejsze spięcie na dole najszerszych), podciąganie- z ciężarem [...]

[...] żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy zwykłych siadach, tak więc raczej zostanę przy frontach. Ale póki co klatka+plecy. Pomiary: Dokładnie to samo, co w zeszłym tygodniu, ale kcal nie były tydzień temu cięte, więc raczej logiczne. Co ważne- szczegółów więcej, żył więcej- apetyt z [...]

[...] wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły na kolejne plecy i zmniejszyć im ciężar. Sztangielki na skosie jak złoto, dołożone 2kg w każdej serii, ostatnia 6x +2 z pomocą. Sztanga skos- pierwsze 3s fajnie i z czuciem, ostatnia [...]

[...] sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same plecy i dobrze, bo czas trochę goni;-) Pomiary: W miejscu%-) Te 4300kcal to chyba mój bilans 0... https://i.imgur.com/CDSpPprl.jpg Dokładamy kolejne +40g węgli w DT: [...]

[...] się w tył i niżej opuszczam. Dobitka na hamerze, z przytrzymaniem dźwigni na spiętych plecach- to chyba po tym zakwas;-D Potem łączona- high row+narciarz, bdb. Zawsze po tym plecy eksplodują, arbuzy pod pachami;-) Na koniec RDL, podszedłem trochę ostrożniej niż ostatnio i skończyłem na 60, zamiast 70kg na 10x. Bardzo bardzo wolno faza negatywna, [...]

[...] złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u narzeczonej krótko otwarta. Przerwy maks 1 minutę, a nawet krócej. Nie odbiło się to praktycznie na [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/v7kU72Hl.png Komentarz: Jeszcze było w planie zrobić samą klatkę, a plecy przerzucić na jutro rano przed pracą, lub na wieczór po niej. Ale potraktowałem to wszystko jak wyzwanie- co innego kiedy świadomie zaplanuję podzielenie tego dnia, a [...]

[...] żeby odwiedzić nową siłkę z sieciówki. We wtorek bałem się, że nie wstanę wyspany, po zeszłodniowym nocnym treningu, ale paradoksalnie wstałem jak młody Bóg i zrobiłem plecy z rana. Pomiary: Pas/Talia leciutko do góry, waga w miejscu. Ogólnie bez jakiś zmian. Zapomniałem zgrać zdjęcia z na czczo... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zgodnie z [...]