plecy

mam pytanie; mianowicie po ostatnim wioslowaniu troche plecy mnie bola gdzies w odcinku ledzwiowo-krzyzowym, obecnie trenuje FBW i na plecki mam wioslowanko sztanga i teraz czy np. zastapic to wioslowaniem na wyciagu czy np. zrobic drazek? (zawsze mocno przykladam sie do techniki wioslowania-plecki wyprostowane)

sztanga od biedy ale sztangielka 16kg? powinienes tym hantlem biceps robic a nie plecy dawaj conajmniej 25 na starcie i jazda

dobry art napewno poproboje , przeczytalem calosc ps. niezle plecy i tricepsy a biecepsy jakies slabe sie wydaja Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-16 21:30:02

[...] 50%+2szt*5p 50%+3*5p 50%+4*5p ***** 50%+n sztabek*4-5p 50%+n+1sztabek*4-5p 50%+n+2sztabek*3-5p AZ UZNASZ ZE TECHNIKA SZWANKUJE. Poza tym masz nadkompensacje z wtorku, wiec duze ciezary pozostaw na druga czesc tygodnia. Rozciagaj plecy w kazdym powtorzeniu wioslowan!!! yarekbboy: inne foty plaskich bicepsow: http://www.sfd.pl/temat277278-strona9/

Wypasiony art (chyba w kazdym znaczeniu tego slowa ). Wioslowanie jednoracz to chyba moje ulubione na plecy, jednak unikam go bo mi zostaja prostowniki. Teraz mam taki problem ze w wioslowaniu sztanga niepewne jest "trzymanie postawy" przez slabosc prostownikow mimo ze motyl by wiecej pociagnal. Widac po fotach ze dol masz mocny. A co [...]

[...] dwie noce nie moge spac na brzuchu - obite zebra i miesnie proste brzucha ) co do silowni i podejscia ludzi do ciezarow - zauwazylem to na kilku cwiczeniach, nie tylko na plecy - sztandarowy przyklad "u mnie" w klubie to wyciskanie na suwnicy nogami - goscie zakladaja po 100kg na suwnice i tym cwicza nie wiedzac o tym ze bez problemu [...]

Yakuza: nie sadzilem ze masz takie braki i ze to do ciebie musze adresowac poczatek artykulu: "Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... ". Nie pierwszy raz sie spotykam z ignorancja kogos kto zakul anatomie i od tego czasu ma klapki na oczach. Ja oprocz nazwy potocznej znam polska lacinska i angielska, ale co z [...]

[...] nigdy o nich nie zapomnialem, ale i bez ciaglego wymieniania ich z nazwy nikt chetnie nie czyta do konca. Inna sprawa ze uczulilem na to czytelnikow w tekscie. Jedno cw na plecy? Martwy ciag, ale na malo powt(wiecej przenosi wiekszosc efektow na prostowniki i gorne czesci kapturow. Dwa? Ciag i wioslowanie jednoracz z rozciaganiem lopatek. [...]

soltys88: obie wersje OK, z tym ze neutral jednoracz z rozciaganiem lopatki(oby jakuza do slownictwa sie nie przy**bal), a szerokie do klatki traktuj raczej jako zamiennik unoszenia bokiem w opadzie. Na plecy wiosluj zawsze na podbrzusze..szerokim chytem tez.

[...] się coś stworzyć w podciąganiu hantla w opadzie z ograniczonym ciezarem max 29 kg puki co moje możliwości finanosowe na tyle mi pozwalają i o ile na biceps wystarcza a na trica już tym bardziej to na plecy może byc zbyt mało. Dołożyć serii do 30 po 15 powt ? czy mniej serii i superserie machać tzn. bez przerwy z reki do ręki podawać i machac?

z tym ćwiczeniem z futryną to nie jestem pewniem bo faktycznie moge ją wyrwać mieszkam w starych blokach i wszystko sie sypie więc moge zostać z futryną w rękach . Ale popróbuje tego co radzisz, może uda sie coś stworzyć co ruszy plecy

Ciekawy art. Plecy takie sobie. zdr.

moim zdaniem podstawa duzej siły pleców jest podciaganie sie lub sciaganie drazka wyciagu!!! nie ma nic lepszego na silne plecy!!

na silne plecy są trzy podstawowe ćwiczenia -i faktycznie z granicznym do techniki obciążeniem- podciągania na drążku- bo nic nie rozwija tak mięśni najszerszych >szczególnie na szerokość< wiosłowania w opadzie- bo nic nie rozwija tak najszerszych tych głębiej/"bliżej ciała" poołożonych/ i na grubość, a także mięśni położonych [...]

[...] kilowym cięzarem w ostatniej serii 4 ruchy, ale wiosłowanie nie dało mi tego co wyciag, czy drazek znam osobe która doczepia sobie dodatkowe 5o kilo do drązka i robi na luzaka 20 powtórzeń!!! podciaga sie tak juz od 7 lat i jego plecy wygladaja monstrualnie!! najszersze są jeszcze bardziej szersze niz niektóre najszersze u innych szerszych osób!!

Tym razem jak nigdy zgodze się w 100% z miętkim. Plecy w/g mnie słabe. Nie widze tam żadnej definicji / gęstośći mieśni Ale skoro piszesz ze nie są to Twoje priorytety to Twója sprawa... Art calkiem dobry. Sog juz poszedł dawno.

...to wszyustko rzeczywiście kwestia priorytetów a co za tym idzie doboru treningów, plecy natomiast aby były silne i zwarte muszą jednak mieć swoją masę/nie mówie tu o jakimś monstrum ale trzeba żeby było tam trochę przysłowiowego "mięcha"- tu jest troszkę inaczej niż np. z klatką czy nawet nogami, które nie muszą być specjalnie potężne [...]

[...] nadal powoli dokladajcie ciezary. A teza artykulu jak tez moich przekonan jest to ze wioslowania na malych ciezarazh grzyba daja! A poczatkujacy powinni sie nauczyc trzymac plecy prosto przez nauke : -przysiadow -martwych ciagow(w tej kolejnosci, ew z cw pomocnymi do nauki) PISALEM O TYM BAAAARDZO WIELE. Napisalem nawet plan na wiele miesiecy [...]

[...] z podstawowych cwiczen. Bardzo je lubie ale nie zawsze wykonuje je poprawnie (raz czuje zmeczenie/zakwasy na miesniach raz nie). Czuje ze robie zle. Stosuje wioslowanie nachwytem do brzucha. Z tego co czytalem proponujesz wykonywac je szybko. Tzn mam szybkosc podciagnac ciezar opuscic wolniej, rozciagnac plecy (?) i znowu dynamicznie do gory?

Wodyn chyba wiem o co ci chodzi, to jak wiosluje w opadzie pochylenie poziome chwyt neutralny(ani nadchwytem ani pod chwytem) to przedramie trzymac b.szeroko czy rownolegle do ciala? widzialem jak gosc wioslowal i ma niezle plecy tylko od wioslowal w staniu lekko pochylony... warto cwiczyc na krowie(maszyna)?