plecy

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]

[...] z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 20 20 20 dzien 4 plecy, brzuch Podciąganie do drążka uchwyt neutralny MAX MAX MAX Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 10 9 6 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie [...]

[...] klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + biceps * podciąganie do brody na drążku szeroko 4x10 * podciąganie gryfu do klatki leżąc na skośnej 8'7'6 * ściąganie gryfu do karku 8'7'6 * ściąganie linki do klatki [...]

Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]

[...] znajdują się jacyś użytkownicy związani z tą grą, którzy mają doświadczenie i wiedzą na co zwrócić największą uwagę? Na co szczególnie chciałbym zwrócić uwagę to barki, plecy. Więc na to kładę większy nacisk na siłowni i treningach. 2)Co z naturalnych, szeroko dostępnych środków pomoże w lepszej regeneracji? mam już teraz z tym problem, [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Moja wersja : We wtorek - plecy, biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam [...]

[...] 3x 8-10 - podciaganie sztangielek wzdloz tulowia - szrugsy triceps: - francuz sztagna lamana w lezeniu 4x 10-8 - prostowanie lokci na wyciagu nachwytem 4x 10-8 czwartek: plecy: - wioslowanie 4x 10-8 - sciaganie drazka do karku 4x 10-8 - przyciaganie linki w siadzie 4x 10-8 - martwy ciag 4x 10-8 - przenoszenie hantelka lezac w poprzek lawki 4x [...]

[...] który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Poniedz.: klatka + triceps Wtorek: plecy (górny) + biceps - czytałem w atlasie, że nie powinno sie tak ćwiczyć, ale widziałem, że w jedym z planów zaakceptowaliście taki połączenie. Środa : Barki, przedramiona [...]

[...] 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 serii (12, 10, 8, 8,6) 7. Uginanie nóg w lezeniu 3 serie (12, 10 8) 8. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3xmax 9. Brzuch Środa Klatka, plecy 1. Wyciskanie leżąc 5 serii (12, 10 8 8 6) 2. Martwy ciąg 4 serie (10. 8 8 6) 3. Przenoszenie hanta za głowe w leżeniu 3x(12 10 8) 4. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

[...] ze stojakiem od 5 kg do 30kg skok co 2,5kg (st. bardzo dobry 1,5 roku) 8. maszyna na czworogłowy HES s. dobry 9. Maszyna na Dwugłowy HES s. dobry 10 maszyna na plecy stan idealny (przyciąganie do klatki siedząc) 11. Butterfly HES stan dobry plus 12 Brzuch scyzoryk HES stan dobry plus 13. Poręcze Marbo home 17 Suwnica PRASA [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki - wyciskanie francuskie sztangielek - prostowanie na wyciagu Wtorek - wolne Sroda: (plecy + biceps) - Wioslowanie - Martwy ciag - Uginanie ze sztanga - Uginanie na modlitewniku Czwartek - wolne Piatek: (barki + nogi) - Wyciskanie sztangi ponad glowe - [...]

siemka pare dni temu zakupilem sobie sprzet do silowni a wiec: gryf prosty, gryf lamany, 2x gryf krotki oraz obciazenie i laweczke regulowana o skosie "+" , "-" . Mam 18lat wzrost: 187cm waga: 62kg cel: masa miesniowa dieta: będzie uwagi: brak zazywane suplementy: OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition, OLIMP MASS XXL, OLIMP CARBONOX, TREC Witaminy i [...]

Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps - jeszcze nie mam planu, poczekam aż instruktor mi pokaże ćwiczenia brzuch na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu [...]

Siemanko Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Poniedziałek: KLATKA -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 zginanie nadgartstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x20 Sroda - wolne czwartek - plecy + biceps wiosłowanie pół sztangą 3x12-10-8 wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8 martwy ciąg 3x10-8-6 szrugsy ze sztangielkami 4x15 biceps uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] uczelnia,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy tygodniowo z czego codziennie aeroby co 3 a pn-śr-pt dodatkowo klata,biceps,triceps,plecy Odżywianie: więcej porcji dziennie (5-6), mniejsze, koniec z żółtym serem, masłem, majonezem, słodyczami, białym pieczywem, dużo białka przewaga białka nad tłuszczami [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]