Przy tak długiej redukcji, to ja bym już przerwę robiła, nie ciągneła tego dramatu kolejne 4 tygodnie. Podbicie kalorii jest jak najbardziej wskazane ale o 1200 na raz, to chyba nie jest najlepszy pomysł, układ trawienny moze odmówić posłuszeństwa. W obecnej diecie masz skrajnie mało tłuszcu i ten bym podbiła natychmiast. I badania warto błoby [...]
[...] 100g wiec to nie problem daj 1-2kawalki owocow do sniadania,byc moze wiecej owsianych jesli masz ,czy np. rodzynek reszta albo rozloz na reszte poslkow albo np. na najwieszy poislke w ciagu dni (obiad?) zjedz wiecej wegli albo w dt daj wiecej wegli w dnt daj mniej wegli taki mini carb cycling - w dnt podbij fatem - orzechy,oliwa,olej lniany/rybii
Dokładnie-tłuszcze polecam nienasycone-oliwa z oliwek (I tłoczenie), olej lniany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
ostrzegam ja brałam Unidox i dniu w ktorym poszlam na solarium nie zjadlam tabsy a mimo to po minucie czu;am jakby mi ktos wylal rozżarzony olej na twarz zmusilam sie zeby wylezec tam jeszcze 2 min i wyszlam ,na twarzy bylam sina a potem wyskoczyly mi wielkie bąble na twarzy bolalo jak cholera ,a po 2 dniach wszystko przyschlo i przez kolejny tydz [...]
olej syntetyczny ? 5W-30, a moze 10W-40 ? sam to wymysliles, czy ktos Ci pomogl ? Twoj super chinol to zwykly under, tyle, ze zrobiony ala legal firma i jedzie na takich samych olejach jak wszystkie firmy czy under, czy apteka
Jak kazdy jest ciekawy co sobie zapodaje w tyłek... i jaka jest zawartość danej fiolki. I nie wiem na jakej podstawie jest twoja ocena. Nie znam sie tak dobrze jak ty. Ale jesli po zapodaniu wystepuje jakiś obiawy w charakterze bólu to wniosek nasówa sie sam ze wystepuje jakiś stan zapalny.a moze olej nie jest z pierwszego tloczena/
[...] to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo 3posilek obiad szkolny 4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, warzywa 5posilek po treningu 100g kuraka 50g ryzu bialego, warzywa 6posilek wpc/twarog+oliwa z oliwek/olej lniany Jak teraz?
Vitalmax to średnia mocno firma. Dałbym wiecej bcaa przed treningiem, z 5 mc co najmniej. Po treningu na poczatek od razu bcaa i gluty, po kilkunastu minutach carbo i wpc.W dni wolne olej bcaa chyba ze na noc, l, gluty mozes jeść ale nie w śmiesznych takich dawkach bo to szkoda nawet brac do ust. zdr.
[...] latki, to raczej zadanie dla kogoś kto ma doswidczenie, żeby jej hormonów nie rozwalić. Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta węgle. Margaryna won, tuńczyk w oleju - bez sensu, po co jeśc chudą rybę utopioną w niezdrowym oleju, na dodatek z puszki. Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden [...]
Ok. Dzięki za rady. Słonecznik mogę zastąpić np. orzechami? A co do tych kwasów monoenowych to może być olej rzepakowy? Zmieniony przez - kaboom12 w dniu 2013-02-23 09:16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.
Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]
strasznie bolący prop z EAP
