[...] 2,2-2,5g bialka na kazdy kg suchej masy ciala ,nie zongluj bialkiem a ww ,ktore powienes ograniczyc jak najbardziej,dbac o zdrowy tluszcz(tran,oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany) do tego kompleksy witam-miner ,wapno kolo 2g dzienie ,anty oksydanty(zielona cherbata,q10,beta-karoten) ,jakies spalcze i tyle w dni nie treningowe dodatkow [...]
[...] wszystkie potrzebne dane. HGH czas: 3-4 tyg Koszt: HGH – 1685,10 zł (fakturę możemy wystawić także w EUR lub USD)-NOWA CENA! Wynik podajemy jako mg/vial. Min ilość potrzebna do analiz: olej - 3ml proszek - 1g tabletki - 10szt.” To chce zbadać w drugiej kolejności ale gdzieś na przełomie styczeń/luty Ekoanaliza jeszcze nie odpisała odnośnie hcg
No tak, warzyw nie wypisalem. Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga: 77 Co do tluszczy to stosuje dodatkowo masło do kanapek i olej z pierwszego tloczenia do jajecznicy ale tego wstyd wypisywac Brakuje węgli? Dlatego chcialem w gainera sie zaopatrzyc. Psychicznie jestem za slaby na wyczyny dietowe Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 13:03:02 Zmieniony [...]
przydalaby się pozycja w postaci oliwy z oliwek, od czasu do czasu tłusta ryba. smazony olej - to nie jest dobre uzuplenienie tluszczu. fatu daj ok 1g na kg masy ciala lub ciut więcej, wegle wtedy wystarczy lekko podbic. Bialka natomiast Ci wiecej nie potrzeba, wiec moze byc gainer z niewielką jego ilością (ok 20 - 25%), np gain fast, mass xxl, [...]
Jak wyglada btw? Wydaje mi sie ze malo tluszczu. Brak omega3. Malo warzyw, daj do posilkow. W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, bialko mozesz z woda wypic, duzo laktozy wychodzi. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany.
[...] 40g ok 1h po treningu: - 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego - 100g filety z kurczaka/100g wołowiny ok Przed snem: - 100g twarogu półtłustego - 5g oliwy z oliwek/olej lniany daj więcej sera ze 125-150gi jakieś warzywo DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - gainer i 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy [...]
[...] policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużej objętości jedzenia to b.dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie spożywanych kalorii z tłuszczu-dodając np.tłustą rybę,oliwę,olej lniany,migdały,orzechy,pestki dyni
spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)
[...] Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek B:35 T:20 W:72 Podwieczorek (17:30) (w przerwie zajec) forma papkowo-salatkowa Tunczyk w oleju tunczyk w sosie wlasnym i daj wiecej oliwy Jajko Oliwa z oliwek Ogorek Kiszony Cebula B:35 T:30 W:2 Kolacja 21:00 Makrelka albo tunczyk albo odzywka bialkowa [...]
glutamine olej, bo nic ci pewnie nie da. Kasę za nią przeznacz na witaminy i mzb więcej dobrego będziesz miał po tym niż po glutaminie Wg. mnie lepsze zestawienie to shock + storm
twaróg w pracy jest niezastąpiony. Niedawno kupiłem sobie olej lniany i wieczorami go jem z twarogiem. Sporo mleka piję, do gainera dodaje banana i czasami surowe jajko. Chyba należe do tych 5 % (chociaz czytałem, że w PL to ok 50%) ludzi, którzy dobrze trawią laktozę, bo nie mam po tym efektów ubocznych. A słuchajcie, BCAA brać tylko przed i po [...]
xxl zbędny, olej kujawski i margaryne zamien na orzechy, dodaj jakis owoc wazysz 62kg i samo sniadanie ma ponad 1000kcal? chyba dostałes, na poprzednich stronach, wskazowki dotyczące btw?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas trzymam ok 13% , lekki zarys kraty i czworek jest. kurde tu mam pytanie do was, czuje sie juz nieco ciezko, moze wziac sie za jakies bieganie lub sprintty w celu poprawy sprawnosci? bo nie widzi mi sie 100 kg kaleki co ledwo idzie... aha , a czy olej kujawski moze byc jako zrodlo fatu w diecie? zA dniach wstawie foto jak to obecnie wyglada
[...] basenów (25 metrowych) robi dośc dobrze :) dieta - ja zrobiłem sobie dietę niskowęglowodanową - starałem się unikac WW a zastępować białkiem i zdrowymi tłuszczami (ryby, orzechy, olej z oliwek lub jak masz dostęp to najlepeij lniany) limit kaloryczny zrobiłem sobie 1500-2000kcal jak chcesz wiedziec cos wiecej to pisz co konketnie cie interesuje