Staz: 1 rok.
Waga: ~~76kg
Wzrost: 182.
DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
Od razu po treningu:
- 2 banany
- odżywka białkowa 40g
1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny
Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany
DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- gainer i 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / chleb czorny 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego
IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g
Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek
Z poczatkiem zimy wrzucam do tego CellPump'a i Monster Mass'a.
Bedzie cos z tego?