olej

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 25g Banan 150g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:28 T:22 W:38 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

A tak by pasowało? Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 100g Warzywa II Śniadanie Olej palmowy 15g Wieprzowina,karkówka 80g Dużo warzyw III Posiłek Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g Warzywa Posiłek przed siłownią Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka 130g Banan [...]

[...] JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego [...]

nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]

rexmix Jaja kurze mają pełnowartościowe białko. Razowiec ma węglowodany. Więc masz i białko i węgle. Możesz dać tłuszczy: Oliwa z oliwek/tran/olej lniany Mariusz23 Popraw

[...] tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam

[...] ryż/makaron + ostrowię/chude mieso Kolacja: 200 gram Twaróg Tłusty (JOGO) B: 40 W:7 T:20 Zrezygnuj z tego jogo zakup ser twarogowy półtłusty Zmniejsz ilość sera białego na rzecz miesa, ryb, jajek ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posiłku zwiększ koniecznie ilość warzyw dodaj także więcej tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany)

[...] III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g Ryż daj brąz. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek Tuńczyka w sosie własnym. V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Półtłusty ser jest mniej przetworzony. Daj [...]

[...] składniki posiłków o podobnych wartościach jeżeli stałoby się coś nieznośnie dla mnie monotonnego, napisałem niżej ważywa praktycznie do każdego posiłku są, czyli dodam olej lniany oczywiscie w rozsądnych dawkach, a co mam uzupełnić? bo stron jest 281:) więc niebede szukał aż tyle... waga:105-7 wzrost:189 wiek:19 dzięki i pozdrawiam.

[...] treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g [...]

[...] gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 100g 18.00 (potreningowy) [...]

[...] – 150g Mięso z piersi kurczaka – 200g Sałatka meksykańska mrożona – 100g B 45g / T 5g / WW 110g / Kcal 667 16:00 Podwieczorek: Tuńczyk w oleju – 100g Ryż brązowy - 150g Banan – 200g B 40g / T 12g / WW 146g / Kcal 863 18:00 kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ziemniaki [...]

[...] zielonej Tutaj daj ser twarogowy. Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam

[...] +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 200g [...]

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]

[...] treningiem Makaron Mieso Warzywa Oliwa z oliwek 4.Po treningu Ryż Pierś kury Owoc 5. Płatki owsiane Warzywa Jajka 6. Ser twarogowy półtłusty Dodaj do diety większą ilość warzyw zaopatrz się w oliwę z oliwek, orzechy włoskie/olej lniany. Pamiętaj że tyjesz od nadmiaru kalori w diecie. Przeczytaj artykuł znajdujący się pod moją wypowiedzią.

kosmo22 10.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajecznica Olej lniany 13.00 Makaron Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu Gainer - większa porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew [...]

LAM Zmniejsz ilośc nabiału na rzecz mięska/ryb oraz pieczywa na rzecz ryżu/kas/makaronu. Dodaj do diety tłuszcze - oliwę zoliwek,orzechy włoskie/olej lniany. Zwiększ ilość warzyw. Raptorss W śniadaniu zmniejsz ilość rodzynek. Wyeliminuj z diety słodzone jogurty. W II posiłku dodaj pełnowartościowe zródło bialka,ryż biały zamien na brązowy. Do [...]

[...] 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 Przed snem możesz zjeśc ser twarogowy półtłusty W Twojej diecie nie ma warzyw co jest dużym błedem. Dodaj je do diety w dużych ilościach. Dodaj także tłuszcze roślinne (oliwe z oliwek, olej lniany). Pomyśl także o dodaniu jeszcze jednogo posiłku między 10 a 15. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 07:20:48

[...] mam pomyslu na posilek o tej godzinie i o 22.30-23 twarozek naturalny piatnica i spac. Do tego dorzuce jeszcze orzechy i oliwe ale musze kase skminic bo mamuska mowi ze mam olej rzepakowy w domu to mi oliwy z oliwek nie kupi:P. Wiem , ze dieta jest zla ale jakos nie umiem sobie wyliczyc co do grama zawartosci posilkow i bardziej na 'oko' jem . W [...]