makaron

[...] T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + jajka na miękko + indyk Posiłek 2: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 4: schab + makaron gryczany + masło klarowane Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: jajecznica + boczek WARZYWA: papryka,ogórek, papryka [...]

[...] Jedyne co się tu najczęściej zmienia to posiłki po treningowe. Zrobiłem 10 „paczek” W poniedziałek. Ugotowałem sobie gulasz z serc wieprzowych i makaron z sosem pomidorowym z kawałkami wołowiny. Przy tej wypisce wrzucę jak zrobiłem gulasz i w jaki sposób przechowuję porcję na inne dni. Jako, że obiadki domowe przy [...]

opory bym miał, żeby taki tatar zjeść. A ten makaron całkiem w pyte dobra alternatywa dla ryżów.

WW jem tylko do sniadania i okolotreningowych :) na sniadanie wpostaci platkow owsianych , w okolotreningowych kasza/ryz/makaron , lyzka miodu po trenigu . Jesli chodzi o tluszcze to nie wiem jak na mnie dzialaja zobaczymy po tym 2 miesiecznym experymencie ktory wedlug moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe [...]

SRODA 02/06/10 micha: 11:30 platki owsiane/otreby owsiane/platki migdalow/orzechy wloskie/jablko/mleko + 2 bialka jaj + warzywa 15:00 makaron pelne ziarno/ piers z kurczaka bez skory z papryka //TRENING// 18:00 omlet: jajo +2bialka/platki owsiane/maka razowa (1 lyzka)/ do posmarowania: 2 lyzki jogurtu nat+starte jablko bedzie 21:00 piers z [...]

[...] B, potem sero... itd. i oczywiscie jeden dzien odpoczynku w tygodniu PONIEDZIALEK 07/06/2010 micha 1. owsiane, migdaly platki, orzechy, mleko 1,5% / losos +surowka 2. cyc, makaron durum * TRENING * 3. cyc / orzechy + warzywa 4. 2jajka+2bialka+pomidory/ orzechy 5. twarog, migdaly, orzechy + surowka BWT 174,19/89,01/97,94 kcal 1887,00 //mialam [...]

WTOREK 08/06/2010 micha 1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego [...]

ale nie musi byc to tylko ryz, moze byc makaron razowy, kazsza i razowiec, no i jakis owoc. Jedz wszytskie zdrowe weglowodany. Akurat ryz nie jest mistrzem w tej konkurencji

juz sie boje mala zmiana w misce zamiast tuny w pomidorach, gotowana piers z kurczaka, kumpel gotowal rosol, pyyycha bylo, makaron zalalam chudym rosolkiem i sie poczulam jak na niedzielnym domowym obiadku mniammm, mniaamm

[...] gotowany cyc, kasza jeczmienna, oliwa z oliwek, salata, pomidory, rzodkiewki, cebulka, jajko, jogurt naturalny 3. kasza jeczmnienna, dorsz z folii, brokul, oliwa z oliwek 4. makaron razowy, tuna, pomidory z puszki, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BTW 163,18/151,78/79,11 kcal 1931,60 // dzis jak nic sie nie zmieni po raz pierwszy uda mi sie [...]

DZIEN 3 SRODA 23/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING * 2. whey, jablko, marchew, oliwa z oliwek, 3. makaron, tunczyk, pomidory swieze, pomidory z puszki, oliwa z oliwek 4. cyc, fasolka szparagowa, orzechy 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, szczypiorek BWT 158,70/96,27/78,09 kcal 1691,00 // malo ale czysto przynajmniej, [...]

[...] tajne wtyki na kazdej silowni gdzie cwicza forumowicze DZIEN 9 29/06/2010 WTOREK micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka 2. whey, jablko, orzechy 3. makaron razowy, schab chudy, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa * TRENING * 4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT [...]

[...] jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, orzechy BWT 157,37/137,00/59,97 kcal 1685,50 KOCIOLEK MOCY, [...]

[...] tak jakos dol za mna chodzil caly dzien z czekolada pod reke ale sie nie dalam DZIEN 24 CZWARTEK 15/07/2010 micha - dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory z puszki, fasolka zielona, oliwa z oliwek 3. whey, orzechy 4. jablko * TRENING * 5. cyc gotowany, 2 ogorki zielone 6. wiesniak, jajko, [...]

[...] mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler naciowy, marchewka, oliwa z oliwek 4. seler naciowy, maslo orzechowe bedzie 5. whey, orzechy BWT 127,95/124,58/70,21 kcal [...]

dzieki za kopa Marta, zrobil swoje DZIEN 26 SOBOTA 17/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, kakao 2. makaron durum, cyc, cukinia, papryka czerwona, kalafior, oliwa * TRENING * 3. whey, brzoskwinia 4. cyc, kalafior, oliwa 5. wiesniak, 2jaja, papryka konserwowa, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 160,22/106,06/74,25 kcal 1713,20 [...]

[...] bylo ~1900, odejmuje ~100kcal z ww 1. owies, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, brzoskwinia 3. pumpernikiel, cyc gotowany, salata, pomidory, cebulka, oliwa 4. makaron razowy, cyc gotowany, pomidory z puszki, salata, cherry tomatoes, papryka czerwona, oliwa z oliwek 5. wiesniak,jajko, ogorek, papryka, orzechy, BWT [...]

senkju za dobre slowa, moje udka sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT [...]

Lejla dzieki DZIEN 38 CZWARTEK 28/O7/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy, jogurt naturalny 2. makaron pelnoziarnisty, cyc gotowany, oliwa, kapusta czerwona gotowana z buraczkami 3. udko kurze, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, orzechy BWT 154,55/102,43/76,34 kcal 1680,25 [...]

pomysle o tym ***************************************************************** NIEDZIELA 22/08/2010 miska 1. owsiane, 2jajka, jablko, orzechy 2. makaron durum, tuna, ogorki zielonex2 3.4. cyc z grilla, salata zielona, pomidory, papryka, cebulka czerwona, slonecznik, oliwa 5. whey, orzechy BWT 155,42/125,69/56,74 kcal 1632,40 wiem, wiem.... [...]