[...] (jeden z najlepszych trenerów siłowych na świecie, który wytrenował wielu złotych olimpijczyków)i to twierdze też ja. Dobra bo troche zgoczyłem z tematu. Tak wiec na silowni tez mozna trenowac funkcjonalnie o ile ma sie pojecie jak to robić. Mam nadzije, że po cześci wyjaśniłem ten spór. Jeśli, ktoś ma jakies pytania to z miła checia na [...]
Sobota-29.08 Dzisiaj wolny dzień więc sobie pospałem do 6 :-P Na 10.30 byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac [...]
Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]
Bez obrazy ale Wy sie chyba boicie ludzi. Co Wam przeszkadzają osoby które ćwiczą obok, połowa wypowiadających się jest pewnie zbudowana gorzej niż przeciętny nie ćwiczący na siłowni człowiek, ale owczym pędem trzeba wpisać następnego posta i następnego i następnego. Kiedy ja zaczynałem ćwiczyć doświadczeni pakerzy z siłowni nie mieli nic [...]
Z góry przepraszam za przerwę we wpisach, niestety wymuszona przerwa od siłowni :(, obiecuję wziąć się do roboty z opiniami :) 1. Nazwa stimul8 2. Rozpuszczaslność 4/5 3. Pompa 5/5 4. Pobudzenie 5/5 5. Ogólne odczucia: czy to ten stimul8 co w sklepie sfd? Bo taki skład nie może mnie tak klepać :D, po 10 minutach czuć było mrowienie, po 25-30 [...]
[...] Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi i plecy. - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Cwicze zazwyczaj w domu -->a tam nie mam instruktora. - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]
narazie ostro kondycyjnie do ligi. poniedzialek. sroda. piatek.. we wtorek bylem sobie zrobic klatke-triceps na silowni na ktorej zaczynam cwiczyc wyskok od pon(cool gym rzeszow)ogladnac sprzet itd kilka osob zapytalo mnie co ja zrobilem ze swoimi nogami jak napialem w lustrze o0...odpoczalem troche od treningu na wyskok;) ale paczki lajtowo [...]
noo! i tak ma wlasnie wygladac informacja o sobie, teraz mozna rozmawiac i ukladac plan kamizelki i obciazniki odpusc, Swiderki oprocz tego zapieprzal na silowni i na treningach takze on to g*wno wie co mu pomoglo, Jordan mowil ze duzo na rowerze jezdzil takze wiesz...Nie bierz do bani. Nie wiem czy dobrze rozumiem, od poniedzialku DO czwartku [...]
[...] ławeczce rzymskiej 4x15 brzuch spiecia brzucha na ławeczce poziomej 4x20 unoszenie tułowia na ławeczce skosnej 4x20 unoszenie nog na maszynie 4x15 Aerobowe 40min To trening z innej silowni więc musiałabym się zastanowić co nie jest możliwe do wykonania (Ze względu na brak maszyn). Zaraz podeślę z obecnej - więc tam jest wszystko wykonywalne :)
[...] warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co to sa posilki przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
[...] przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na biezaco poniewaz [...]
E tam posłuchajcie tego: Przy naszej siłce jest klub z dużą salą i co jakiś czas odbywają się tam weseliska. Pewnej soboty tak koło 20-tej wpada koleś zdrowo na bani z jakąś dupeczka twarz znajoma widywałem go tu wcześniej i rzuca hasło, że on tu wszystkich roz***ie chłopaki popatrzyli się na siebie puścili brechta po sali a on na to, wali drogie [...]
Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]
U mnie na siłowni(do której chodziłem kilka miesięcy) był zwyczaj że każdy kto przychodził, podawał rękę każdemu na siłowni. Chociaż zdarzali się tacy co próbowali odgrywać ważniaków i nie podawać nikomu ręki, tylko znajomym. Tacy mnie właśnie wkurzają.