Cześć, to dni treningowe i po wypijam białko i potem jem posiłek stąd tak może się godziny ułożyły. Pół łyżeczki glukozy dodaje do wody mineralnej z cytryną, którą piję w trakcie treningu. Na obiad zawsze jem mięso - w powyższych przykładach akurat białe, ale jem normalnie wołowinę i wieprzowinę więc nie ograniczam tego, min. raz w tygodniu rybę. [...]
Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]
łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]
[...] ide sie uczyc okolo godzinki ( czytaj spac, masturbacja ) ... podczas nauki duzo jem i pijem, litr mleka do tego z pol bohena chleba ( to widac po brzuchu ) jak wracam z silowni robie sobie koktajla o to przepis: pol litra... ( mleka ) jedno jajo - cale jak w domciu jest banan to daje do tego z 30 gr bialka serwatkowego kupionego na [...]
Dzisiaj PULL1 , co tu dużo mówić miał być w poniedziałek jest w środę, jutro PUSH 2 i PULL2 piątek albo sobotę. W poniedziałek musiałem jeździć po urzędach a potem na popołudniówkę. We wtorek musiałem być do 12 w firmie u mojej bo poszła do fryzjera a na 14 do pracy... No to namieszałem i mam treningi dzień po dniu. Jutro zobaczy się jak ten PUSH [...]
treningu piątkowego nie było. powód- pierwszy zjazd na uczelni, nie dałem rady zrobić treningu w piątek ani w sobotę. trening ten odrabiam jutro. wczoraj trochę się wspinałem w ścianie, a dzisiaj były zajęcia na uczelni z tańca i to były wszystkie moje zajęcia ruchowe w ten weekend nie licząc porannej zaprawy co do diety to powiem tylko tyle że [...]
Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka [...]
Tomassino, oczywiscie nie chciałabym wyglądać jak miss kultyrystyki, ale nie powiem, że chciałabym żeby moje mięśnie było widać lekko. Co do odchudzania, to chodziło mi o wagę konkretnie, tzn. nie zależy mi na tym by ważyć mniej 9np. schudnąć do 50 kg), bo waga nie jest moją obsesją. Chodzi tu raczej o obwody i o % tkanki tłuszczowej w ciele. [...]
[...] sei forsowac wazne bys wycwiczyl prawidlowy ruch i nie wyciskal do maxymalnego wyprostu rak teraz zostawiam do Twojej decyzji jesli bedziesz sie czul na tyle silnie na silowni to zmieniaj cwiczenia jedno zbijajace jedno rozciagajace jesli na to sie zdecydujesz to 2 cwiczenie to motyle i tu moja sugestia rub to chantelkami bo maszyny sa [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Aktualizacja: Waga przez ostatnie dwa dni: 81,2, suma tygodniowa to około 81,8. Można więc spokojnie założyć, że poszło przez ostatni niecały miesiąc około 1,5 kg. Jest w każdym razie postęp, chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od [...]
Ciesze się w takim razie i dietę zostawiam w spokoju :) 5 min tygodniowo wystarczy? 20 min po siłowni może zostać na stałe czy też zwiększać? W dziennikach treningowych to widzę że dziewczyny robią aeroby nawet przez 1 h po siłowni(gdzie one znajdują na to siłę? O.o) HIITa próbowałam jeszcze kiedyś na skakance Skakałam bardzo szybko przez 15 s a [...]
Lubię zajęcia grupowe, ale chętnie spróbowałabym również porobić jakieś ćwiczenia na siłowni, tak dla odmiany. Kolacji zwykle nie jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 [...]
[...] pasem) Kettlera, mysle, ze na ujedrnienie skory (poprawia krazenie krwi, czyz nie?) powinien pomoc. Pytalam juu na innym forum, czy ktos sie z tym przyrzadem spotkal (np. na silowni) i uzywal go regularnie, tak, ze moze mowic o efektach, wzglednie o ich braku, ale nikt widac nie jest w temacie. Moze tutaj ktos cos na ten temat wie, przeciez na [...]
[...] ALe co ty mozesz wiedziec o prawdziwych kobietach - ty kseroboju kulturystyczny. Biez dalej koksy.. rzycze ci bys sie nie zaksztusił własną krwią, jak ostatnio koles na silowni do ktrej czasem chodzę.. fajnie to wyglądało.. JAk ci strzeli organizm to się módl do Boga zeby ci poszło serce, a nie np tętnica w mózgu i do konca zycia bedziesz [...]
[...] rozciagalem, nie przestane dopoki nie pokonam bolu chetnie poczytam wasze uwagi lub sugestie dot treningu i cwiczen zapomnialem dodac ze 2, 3 razy dziennie podciagam sie na drazku po ok 8-10 razy - wiec najszerszy nie pozostaje w tyle za innnymi, niestety proby cwiczenia z obciazeniem na silowni koncza sie bolem kregoslupa pozdrawiam pawel
[...] zeby poprawic wynik. Sile cwicze caly czas niezmiennie (znudzilo by mi sie dawno kulturysyczne machanie po 12 - 15 razy ) przy czy dopiero od 2 i pol roku, wczesniej nie bywalem na silowni i jak mowie mam w 3boju 710 ale klatke mam najslabsza i chce ja poprawic, byc moze przez poprawienie wlasnie tak zwanego przelicznika. Stad moje tu pytanie.
[...] jest zestresowany. Specjalnie dla niego jest taka gazeta, w ktorej moze przeczytac o tym jak mozna zaczac cwiczyc. Jestem pewien, ze kazdy kto trafil dzieki Mens Health do silowni po jakims czasie oleje ta gazete i zacznie myslec o czyms bardziej powaznym. Ale dla poczatkujacego 40-latka ten magazyn jest jak znalazl by znalesc jakas motywacje [...]
Mam pytanko co do jednego (zmodyfikowanego?) cwiczenia na plecy. sciaganie trojkata do klatki (wyciag gorny). No i nic w tym dziwnego ale wczoraj na silowni pewna osoba robila to wlasnie cwiczenie lecz troszke innaczej - zamiast siadac na fotelu (czy jak to nazwac kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko [...]
No tak zdaje sobie sprawę z tego jak przebiega redukcja i jakie są wymogi. Zastanawia mnie jednak czy sposób trenowania może mieć adekwatne wyniki, np. więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze spowoduje więcej mikrouszkodzen mięśni co w następstwie wywoła niejako większe zapotrzebowanie na kalorie :). Stąd moja rozkmina i pytanie. Co do tamtego [...]
unek: wszystko zależy od punktu widzenia, czy dobrowolne przerzucanie na siłowni żelastwa (jeszcze za to płacimy!) nie jest dziwne? Ano nie, jeśli robione jest to w określonym celu. Ja bliskich nie krzywdzę, wystarczy mi myśl, że ktoś mógłby ich skrzywdzić, by adrenalina mi skoczyła i bym mógł przedsięwziąć dodatkowy wysiłek. A im silniejszy będę, [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
