AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]
AO11 pamiętaj,że mięśnie rosną w trakcie odpoczynku(regeneracji), a nie w siłowni podczas treningu.Dlatego więcej nie zawsze oznacza lepiej, jestem pewien,że jeżeli przetrenujesz klatkę solidnie raz w tyg.to będzie to w zupełności wystarczające.Inna sprawa to,że trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego [...]
Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]
PatrolRnR co do drugiej części pytania chodziło mi o to,że dieta którą miałeś do tej pory była delikatnie mówiąc słaba, baaardzo słaba. Jeśli chodzi zaś o przerwę w treningach to nie lubię i nie wyobrażam robić dłuższej przerwy niż tydzień czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z [...]
[...] będzie ale musze rozkminić trening. Jestem zmęczony pogonią za masą, a ciało trzeba rozwijać całe, lubię sporty walki i w połączeniu z siłownią moze to byc ciekawe doswiadczenie, jak prędzej trenowalem to bylo bez silowni za czasow 60kg wagi suchar zero siły, zobaczymy jak będzie teraz :D Trochę dynamiki straciłem na pewno, bo 25kg przybyło.
[...] Naderwałem podczas gry w siatkówkę. Od tego czasu wszystko ok - a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ... tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady [...]
Jacek - Ale żeby rosnąć to trzeba jeszcze coś ćwiczyć, a Ciebie dawno na siłowni nie widziałem %-) Co do oliwy to ja jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, [...]
1. co jest ważniejsze siłownia czy dziewczyna?? nie mam dziewczyny, ale jakbym mial to mysle ze pol na pol by bylo napewno bym nei zrezgynowal z silki dla niej, w zyciu 2.jak się czujesz kiedy nie możesz pójść na wcześniej zaplanowany trening?? strasznie 3. Wśród rzeczy ważnych na którym miejscu jest siłownia?? drugie, trzecie jakos tak 4. [...]
Dzięki chłopaki za zainteresowanie, dzisiaj dzwonię jeszcze do lekarza ciekawe co powie. Zamierzałem właśnie kupić witaminę c i brać jej 1g, czy moze jeszcze więcej zażywać tej witaminy? Wątpliwości mam co do witaminy b6 bo podobno już dawki 50 mg mogą powodować uszkodzenie układu nerwowego. Podczas brania clomidu testosteron miałem na takim samym [...]
Zapraszam Co do gostka i sytuacji na siłowni, to może i miał on "dobre" (według niego) intencje, jednak w takich sytuacjach najlepiej podziękować na chęć pomocy i tyle, tj. i dalej robić swoje. Zawsze trzymaj się swojego ułożonego tu - u nas na forum - planu, wiesz kto Ci pomaga i jakie ma intencje, a kompetencji tamtego [...]
A tak z całkiem innej beczki Zbyszku króciutkie pytanie do Ciebie : w punktach Perfect Body Center od czasu do czasu rozdajecie jakieś próbki/gratisy luzem nie kupując niczego albo dodajecie co nieco do zamówień? Czepiam się bo czepiam ale.. Co do tego kalendarza Olimpu - wisi on w mojej siłowni (swoją drogą chciałem go kiedyś zamówić, ale to inna [...]
[...] proces. Po raz milionowy powtorze- to co naprawde mi zaszkodzilo to totalna biernosc sportowa pomiedzy 2007 i 2009 (bo balam sie o kolana, nawet nie zblizalam sie do silowni, nie dostalam zadnej dobrej rady od lekarza itp.@@-)) Dzis wiem, ze gdybym wtedy ogarnela sie, trenowala silowo z kims rozsadnym to bym mogla np. grac w tenisa do [...]
NOWY TRENING Co? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]
przygda z low carb zaczęła się niedawno. Zauważyłam, że po owsiance na śniadanie jestem głodna praktycznie po 1,5 godziny a po kaszy czy ryżu na obiad miałam ochotę na jakiś słodki deser albo wogole na cokolwiek. Jestem łasuchem i czesto nie mogłam opanować zapędów do słodkiego. Poczytałam trochę i postanowilam spróbować low carb. Siłę mam, mam [...]
jak mozesz zamiast ryzu robić sobei strączkowe, będi eto dla ciebie lepsze. co do domowej wytrzymałości.. hmmm, w sumie nei ma znaczenia, pod warunkiem ze potrafisz ją zrobić, jednak na maszynie na siłowni łatwiej wiecej z siebei wycisnąc
Jestem napuchnięta. Przyczyną są m.in. treningi. Udziska robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam [...]
czaaki - wczoraj to był wyjątek jako, że wieczorem rzadko trenuje. Masz jakieś propozycje co do zmian posiłków około treningowych ? rozumiem, że pewnie posiłek z godz 13.00 gdzie zwykle jadam ryż i tune przesunąć na godz 10.00 ?? Proszku spożywam tyle ile jest na etykiecie 3 x dziennie rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień [...]
[...] mi sie nie usmiecha zap*****lac po 12h dziennie - czasami tak jada po 5-6 dni w tygodniu.Mi ten system nie pasuje,bo kolidujeza bardzo z zyciem rodzinnym i treningami na silowni. A co do ASBO to Ostatni zlodziej jakiego zlapalem mial na swoim koncie juz 4 takie wykroczenia,I co?Nic....po 48h byl na wolnosci,a z 5 kary i tak sobie nic nie [...]
[...] 93 kg 193 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do czerwca wlacznie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4x w tygodniu push + pull pod [...]
[...] 2 g białka na kg, ograniczam węgle, 6 x w na pocztek lekkie areoby typu wchodzenie po schodach, lekkie marszobiegi (na poczatek aby sie nie zajechac), nie mam dostepu do silowni 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): cisnienie 130/80, wada wzroku -5, 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie używam 9. STOSOWANE [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
