Dzięki. I wszystko jasne . Na chwilę obecną - ponieważ posiadam SP 80 - podaruję sobie białko szybkowchłanialne po treningu. Postawię aż do zakończenia zapasów na w/w przed snem. Zapytam się jednak na przyszłość: w przypadku mojej formy aktywności fizycznej bardziej wskazane byłoby postawienie na białko szybkowchłanialne po treningu czy białko [...]
Zapytam się jednak na przyszłość: w przypadku mojej formy aktywności fizycznej bardziej wskazane byłoby postawienie na białko szybkowchłanialne po treningu czy białko wolnochłanialne przed snem? Gdyby trzeba było wybierać to co Twoim zdaniem lepiej postawić? nie lubie rozpatrywac tego typu suplementacji w prozni - w oderwaniu od diety jesli [...]
Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy [...]
Każdego dnia ? A kiedy regeneracja ? Pamiętaj, że regeneracja jest BARDZO ważna ... rower to dobry sposób aktywności i przy dłuższym trenowaniu można zgubić zbędne kg. Ale na to potrzeba jednak trochę czasu. Nie myśl sobie, że jak miesiąc pokatujesz rower to wszystko będzie cacy. Dieta + ćwiczenia i z biegiem czasu będą efekty. Ile kcal można [...]
Nie ratuj się od razu suplementami a znajdź przyczynę problemu. Jeśli mówimy o osobie 20 lat która nie daje rady przeżyć dnia bez 4 godzinnej drzemki przy aktywności w ciągu dnia niewielkiej związanej z pracą biurową i małą ilością kroków to gdzieś jest problem. Zrób badania krwi, znajdź przyczynę później dobieraj dopiero suplementy.
2. Zmień skład diety. Jeżeli aktualnie jesteś na diecie wysokowęglowodanowej (np. BTW 35/15/50), być może dieta typu Zone będzie skuteczniejsza (BTW 40/30/30). Hola! Co to za cyferki? Dawki w gramach na dzień może? Czy na 1 kg/m.c.? Bo ni cholery nie mogę przypasować... Tyle B/T/W to ja mam codziennie z okazji obiadu. 3. Popraw jakość pokarmów. Z [...]
Moim zdaniem to se chłopak robi jaja. Przy aktywności 1.4 da to wątpie czy byś pociągnął 2 dni na tej swojej diecie. A co dopiero żeby organizm zrobił przyrosty. A zresztą o czym tu gadać..... Wszystko do poprawy. Wytrwałości życze
2 kilo to w ciągi i nocy może spaść ale wiadomo to nie jest trwała utrata kg. W tym wieku się tak nie przejmuj bo jeszcze w jakąś chorobę popadniesz. Powinnaś się zdrowo teraz odżywiać jak masz zamiar mieć tyle aktywności fizycznej.
po 3 miesiącach to wejdź na zerowy bilans na 4 tygodnie żeby organizm odpoczął, a później utnij trochę od tego zerowego i redukuj, ale obcinaj dopiero jak zastój się pojawi, choć lepiej w pierwszej kolejności dołożyć aktywności niż ucinać kcal
Nie układamy diet w dziale a jedynie pomagamy i poprawiamy już ułożone. Jeżeli nie chce Ci się czytać podwieszonych postów i ułożyć sobie samemu diety to czemu sądzisz że komuś innemu chciałoby się to za Ciebie robić? Poza tym układanie diety to sprawa dość osobista i żeby ułożyć komuś dietę należy dokładnie znać jego dotychczasowy sposób [...]
Testosteron jak na 34 lata to masz niezły. Wrzuć ankietę i odpowiedz na pytania żeby rozmawiać o konkretach. Badałeś estro? Jaki masz poziom aktywności? Ile tłuszczu? TRT przy takich wynikach będzie bez sensu, bo zanim znajdziesz kogoś kto się zna, to dużo wody w Wiśle upłynie. Zanim dostosujesz dawki wszystkiego i będziesz zadowolony, to miną [...]
[...] ciala? widac poprawe jakosci? czasami tak jest ze waga spadnie nie znacznie, a w widoczny sposób zmieni sie sklad ciala, widoczny bedzie ubytek fatu, szczegolnie zauwazalne moze byc to na poczatku przygody z silownia (rozumiem ze trenujesz silowo? jakis inny rodzaj aktywnosci jeszcze do tego?) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-16 21:15:00
Posilku o 7 rano nie dam rady, bo wstaje o 9 a klasę sie koło 12-1 w nocy A jeśli będę chodzi na siłownię codziennie i jednego dnia będę robić interwaly a następnego siłowe plus areoby to coś da? Czy lepiej zostać tak jak robię teraz ? Panowie, a zauważyliście ten post autorki wątku? Bo jakoś nam umknął. Może by ktoś odpisał? :) @Koniu - nie [...]
Witaj. Przede wszystkim tego typu rozwiązanie treningowe powinno być konsultowane z lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą który prowadził rehabilitację. Niestety mam wrażenie że typowej rehabilitacji nie było w ogóle. Warto rozpocząć więc aktywność fizyczną w zakresie obciążenia dla mięśni prostujących i grzbietowo dłoń od ćwiczeń prostych [...]
[...] durnoty, poczytaj troche forum, jak ktos ma duzy % bf to moze i schudnie na tym co pisałes zreszta jak mzoesz pisac zeby jadł to i to i tyle i tyle gramów jak diete sie dopasowóje do wagi/aktywnosci z ta 18 godzina to mit edit: yupie łap soga bo dobrze piszesz i masz ładny awatarek Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-13 22:17:15
Rzeczywiście trening siłowy dwa razy w tygodniu może być niewystarczającym aby w odpowiedni sposób zaawansować do pracy układ nerwowy. Szczególnie w sytuacji, gdy nasz już jakieś doświadczenie. Dla osoby początkującej jak najbardziej. Trenując już trochę, może być różne. Skoro jednak nie masz innej możliwości, to nic w tej kwestii od zrobisz. [...]
Nie lubię dni bez aktywności fizycznej :), będę to nadrabiał w kaloriach. Staram się urozmaicać dietę. Powoli do celu. Dopiero teraz dopracowałem trening i zajmuje mi ogólnie max 1,5h wcześniej to były 2h
zapotrzebowanie nie wiem jakie mam bo się gubię w tych wzorach całych, jem wg tych proporcji BTW - 2,2-1,5-6 i z tego wychodzi około 2500 kcal kurcze swoją drogą czy ta ilość kcal jest odpowiednia przy mojej aktywności-nie za mało a może za dużo ?
by sie przydalo wiecej info, trudno ocenic w ciemno jaki spalacz na dany etap teraz wrzucic. Jaki ma BF obecnie> ile juz zrzucila? ile jeszcze zostalo? dieta na jakim poziomie kalorycznym? jaki rozklad makro? ilosc treningow wtygodniu? jakie treningi, objetosc, formy pozostale aktywnosci? wiek? wzrost?
jiu jitsu, gram w piłke nożną siatkówke i biegam i doskonale jeśli będziesz przykładał się do tych aktywności napewno będizesz silnym, szybkim i wytrzymałym chłopakiem... a teraz jeśli koniecznie chcesz zwiększyć siłę klatki piersiowej i polepszyc jej wygląd rób klasyczne pompki.. to ćwiczenie robią zarówno zawodowcy jak i amatorzy... na typowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
