aktywnosci

Mam to szczęście, że rzadko choruję. A na samą myśl o braniu zwolnienia aż mnie skręca. Ale czasem trzeba odpuścić dla własnego dobra i dobra innych. Nie mogę się doczekać powrotu do aktywności :-P

Przy zerowej aktywności taki apetyt może być niebezpieczny :-P

Nie mogę się doczekać powrotu do aktywności :-P a my wpisów :-)

10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

"Pobudka 6:25, na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak [...]

ja na przykład mało śpię - i czasem to mało muszę jeszcze przyciąć. To chodzę jakbym się z TIRem zderzył. Regeneracji zero. Nikt mnie wtedy by nie namówił do dodatkowej aktywności. Kiedyś takie małe ilości snu nie robiły na mnie żadnego wrażenia. A dziś odczuwam niestety dość znacznie. ja najlepiej się czuję przy 8h snu, często zdarza się spać [...]

Podsumowanie tygodnia dwunastego redukcji Trochę trzeba przycisnąć bo za długa ta redukcja wyjdzie ;-) kalorie lekko przycięte i przez następnych parę tygodni zamierzam mocniej przypilnować aktywności, bo w tym tygodniu znowu mniej się ruszałam. /SFD/2020/6/15/cba80b107c5b4a1f896354aca45c2803.jpg [...]

Pół biedy, ze to kontuzje, które nie wykluczają z jakiejkolwiek aktywności

Podsumowanie tygodnia 14 redukcji Dobry tydzień pod względem diety i aktywności. Waga i pomiary na razie bez zmian. Obecna waga to 61kg - no niech by jeszcze ten kilogram z hakiem zleciał a bym się cieszyła, bo nigdy wcześniej się nie udało zejść do 5 z przodu ;-) właściwie to bardziej bym się cieszyła jak by mi się ramiona wysuszyły ale coś [...]

Night to raczej chodzi o to że jak jest tłuszcz więcej na brzuchu to brzuszki nic z tym nie zrobią więc trochę szkoda czasu a jak ktoś ma małe doświadczenie to więcej szkody niż korzyści. We wszystkim trzeba mieć równowagę ;) U mnie kratę widać nawet jak mam zapas smalcu na arktyczną zimę. Kwestia tego jak się rozbuduje mięśnie proste brzucha. [...]

17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]

Podsumowując Movember / bieganie listopadowe, ostatecznie zrobiłam 81km. Zazwyczaj biegałam po 5km na sesję. Najdłuższy dystans to 8km. Najszybszy bieg na 5km wyszedł 26:19. Czuję, że mogłam bardziej się postarać - przebiec więcej km, bo nie było aż tak ciężko jak się spodziewałam, ale i tak jestem zadowolona z ostatecznego wyniku. Kolana [...]

W sobotę ''świętowanie'', ostatni rok z dwójką z przodu przede mną :-P Z aktywności jedynie spacer ale ostatecznie 16k tego dnia wyszło więc całkiem nieźle. A że na obcasach, to powinno się liczyć podwójnie ;-) Kalorii wprawdzie nie liczyłam ale szaleństw nie było, robiliśmy steki z pieczonymi ziemniakami. Konkretniejsze świętowanie za tydzień [...]

09/12/20 Aktywność Rower: 16km Skakanka: 15min Trening siłowy Kroki: 8k Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal Trening 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. [...]

A i Nene, tak to wszystko wygląda jeśli chodzi o to jak liczy aktywności i kalorie. To ze środy. /SFD/2020/12/12/2d53ce13571d43279b1beb3394de73b1.jpg /SFD/2020/12/12/f3cce87195134317a7957b179f3b078c.jpg /SFD/2020/12/12/250187ca01fa403fafd2f9a11aa50cca.jpg

W piątek miałam wyjście urodzinowe. Pod względem jedzenia spoko, bo rano standardowe śniadanie, na obiad stek z sałatą i parzona gruszka z lodami na deser. Ale alko trochę wpadło, bo najpierw gin z tonikiem x3 a później piwa. A że obiad był o 14 a w domu byłam o północy to trochę się tego uzbierało %-) W sobotę przycięłam kalorie i zjadłam [...]

13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]

Paatik, to chyba z przyzwyczajenia, że zazwyczaj musiałam długo czekać na pierwsze rezultaty. Dlatego mimo, że wiem, że spada bo powinno spadać przy tych kaloriach i aktywności, to jakoś nadal jest element zaskoczenia przy pomiarach :-P

Pocieszacie mnie trochę, że nie tylko ja tak słabo daję radę. :D :D W sumie w zeszłym roku redukcja styczniowa poszła też tak sobie a dopiero ta w okolicach wakacji już była lepsza. U mnie ilość aktywności zimą spada drastycznie niestety.