DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siemano. Trening z wczoraj:



Oly Lifts
Squat Clean 3x2@ 75% TnG
55kg

Squat Clean 2x3@ 70% TnG
50kg

Jerk 4x3@ 70%
50kg


WOD
3 RFT:
21 cal Row
15x Burpee Over the Bar
9x Squat Snatch 40/60kg
CZAS 16:42

10' EMOM
Odd: Legless Rope Climbs
Even: Rest



Cleany słabo mi ostatnio wchodzą, gorzej od rwania. Jerki z kolei powoli się poprawiają. WOD nadspodziewanie dobrze, nawet burpee fajnie wchodziły. Na snatchach jeden no-rep w pierwszej rundzie. Im bardziej jestem zmęczona tym lepiej wychodziły . Rope climby zero, miały być w ogóle z siadu ale nie mogłam wleźć nawet do połowy, przerypane.



Pozdro

Cześć, wypiska za wczoraj:

12.10

Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70%
50kg

Front Squat
3x@ 82% 65kg
1x@ 88% 70kg
3x@ 82% 65kg
1x@ 90% 72,5kg
3x@ 82% 65kg
1x@ 93% 75kg


WOD
RX'd 35/50kg
21-15-9
Thrusters
Double-Unders (x3- 63-45-27)
15-12-9
Cal Row
Hang Squat Cleans
12-9-6
Burpees Over the Barbell
Overhead Squats
CZAS 22:46



Przed treningiem rozbolała mnie głowa . Squat Cleany dość słabo wchodziły, niezbyt je czułam, chyba tylko kilka razy udało się ładnie wrzucić i nie siąść ultra ATG (to mi bardzo utrudnia wstawanie). Fronty podobnie, nie mogłam wyczuć pozycji w dole i schodziłam zbyt nisko, przez to miałam wrażenie że 75kg ważyło z 5kg więcej.
WOD podobał mi się na tablicy, w trakcie szybko zmieniłam zdanie . Nie poszło tragicznie ale mogło być lepiej. Thrustery opornie, dable niezbyt wychodziły, wiosło i HSC lepiej. Ostatnia część najgorsza- przy wrzucaniu do OHS gryf mi się wkręcał w miejsce, gdzie mam jeszcze niewygojoną dłoń a w pozycji nad głową mi tę rankę dociskał i było mega nieprzyjemnie.
Nogi dostały nieźle, a dzisiaj na basenie nogi do kraula, ręce do żabki a nogi do kraula i dla odmiany nogi do kraula .


Pozdro

Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą

Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru?

tibes

Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą

Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru?

Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą siłowo jestem na bardzo zbliżonym poziomie i wtedy po prostu zaczynam tym samym ciężarem i ewentualnie koryguję. Jeżeli obie nie znamy maksa to po prostu startujemy na czuja i ewentualne korekty później.
Warto jeszcze dodać że u mnie najczęściej przy siadach nie zawsze jest to "procent w procent", w tym ruchu ciężko jest praktycznie już na rozgrzewce . Nie zawsze wstrzelę się w punkt z techniką i nie zawsze czuję, że to dzień na ciężkie powtórzenia jeżeli miałyby być na garbie, także margines przyjmuję na +/- 5kg.


Dzisiaj w końcu trafiłam na WOD słabości .


Power Clean 6x3 TnG
45/50/55/60/65/67,5x2


WOD
4 RFT: TC ?
5 laps Run
50x Wall Ball Shot 6kg
3 rundy+ 12 WBS

Annie:
50-40-30-20-10 reps of:
Double Unders
Sit-Ups
CZAS ~7:20


+1h Gym Skill


PC znowu ze słabym czuciem. 65kg ciężkawo, dowaliłam do 70, pomyślałam 5 sekund, ściągnęłam znów do 65kg, pomyślałam i skończyło się na 67,5kg. Po drugim repie już wiedziałam, że ostatnie nie wejdzie więc dałam sobie siana .
Pierwszy WOD katorga, dwa ulubione ćwiczenia. Drugi jeszcze lepszy, chyba robię go średnio co miesiąc i co jeden to gorszy czas .

Na gym skillu już trochę przeszłam na rękach, fajnie było .


Pozdro

Siemka, piątek i niespodziewanie siłówka.


Rolowanie


10 superserii:
3x Bench Press 55kg
3x Pull-Up

5 superserii:
12x Wycieraczki/Strict Toes To Bar
12x Bodyweight French Press



Na podciąganiu się zdziwiłam, w pierwszych trzech seriach poszły po 3 pull upy bez gumy, potem 2 bez i jedno z najcieńszą. W dwóch ostatnich po 1 bez gumy bo drugie już były trochę za nisko, ale jak na mnie i tak nieźle.
Druga część, wycieraczek nie umiem ale to na triceps bardzo fajne. Ogólnie dzisiaj nudnawo ale zawsze jakaś odmiana się przydaje .


Pozdro

W wyciskaniu też ciężar solidny. Ja tyle nie wyciskałem po roku treningu, choć miałem wtedy z 15 lat

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa.
Trening z dzisiaj:

1h Oly Skill


WOD
Buy In: 30 Burpee

2 Rounds Of:
3 rounds of Cindy:
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Air Squat
2 rounds of DT: 35kg
12x Deadlift
9x Hang Power Clean
6x Push Press/Push Jerk
1 round of Kelly:
400m Run
30x Box Jump 50cm
30x Wall Ball Shot 5kg

Buy Out: 100x Double Under
75 DU



Oly Skill pod rwanie, trochę kompleksów porobionych. WOD troszkę przeskalowałam w górę na DT, RX'd wynosiło 25/40kg ale WB zostawiłam normalnie. Podciągnięcia szły lekko, aż się zdziwiłam, pompki zgodnie z oczekiwaniami ciężko po wczoraj. DT wiadomo, nadrabiałam na tym trochę. Kelly to najgorsza część, na BJ chyba było najciężej. Niestety nie wiem jaki był TC, chyba spontanicznie ustalony .


Pozdro

jest moc

U mnie fronty były na podobnym poziomie co WL, kiedy oczywiście robiłem je regularnie.

Ja mam we frontcie około 20-25kg więcej ale jestem takim typem do robienia maxów na raz. Dla mnie w zasadzie już te 50% na 10 powtórzeń nie jest wcale komfortowe, wczoraj przekonałam się, że moje teoretycznie 70% to mordęga .

17.10

Oly+ Strength
Snatch
1x3@ 60% 30kg
1x3@ 70% 35kg
3x3@ 75% 40kg

Back Squat
3x@ 80% 80kg
1x@ 85% 85kg
3x@ 80% 80kg
1x@ 87% 87,5kg
3x@ 80% 80kg
1x@ 90% 90kg


WOD
3 RFT:
10x Front Squat 60/85kg
20x Chest to Bar Pull-Up
50x Double-Under


Accessory
5 Rounds of:
15x GHD Back Extension 10/20kg
20x V-Up



Przydługi trening ale był nawet spoko. Rwanie już lubię bardziej od zarzutów, jeszcze oprócz mnóstwa pierdół do poprawki z poważnych błędów muszę pilnować żeby wyciągać sztangę nie tylko strzałem z biodra ale i kapturami.
Siady chciałam trochę zeskalować ale nasz główny dowodzący kazał próbować. Jako że przyrost obciążenia na sztandze wzrastał odwrotnie proporcjonalnie do mojej chęci ewentualnego zarzucania go na racki po failu, jakoś wstałam. W sumie to nawet nie jakoś, ale całkiem nieźle- nie przygarbiło mnie to, zamiast wypinać tyły starałam się prostować stawy. Ciężkie było, ale zrobione.
WOD, katorga na siadach. Pierwsza runda fronty unbroken z wielkim trudem. Druga fail przy zarzucie, za drugim weszło i 6/4.Nie jestem fanką darcia mordy ale przy 3 rundzie na ostatnich repach już mi się wymsknęło co nieco . Trzecia też 6/4. Z techniki nie jestem zadowolona, sporo z palców wstawałam.
C2B próbowałam i po raz pierwszy weszło mi parę razy, więc spory sukces, chociaż może procentowo niewiele byłoby uznanych powtórzeń. Dable mordowały moje przedramiona. Na czas nie spojrzałam, ale ostatnia nie skończyłam.
Accessory w porządku, dużo ludzi a tylko dwa GHD więc wszyscy zaczęli kombinować z ławeczkami i w końcu zostałyśmy z koleżanką we dwie na jeden GHD .



Pozdro