węglowodany

[...] 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko 170g-680kcal tłuszcze 55g-495kcal węglowodany 256g-1025kcal główny problem mam z posiłkami nie jestem w stanie prowadzić tak różnorodnej diety. dużo ryb różnorodnych warzyw i owoców, da się to w jakimś [...]

Jeśli chodzi o same węglowodany do kreatyny to jak dasz 100 g glukozy to być może będzie to miało znaczenie jak dasz mniej to nie, możesz równie dobrze brać samą według mojej wiedzy.

może dlatego że takowa dieta jest nastawiona na większą ilość Węglowodanów... Gdyż większa ilość będzie nam bardziej sprzyjała... tak samo jak większa ilość Białek wspomaga zdobywanie masy beztłuszczowej np w redukcji kiedy zmniejszamy węglowodany a zwiększamy ilość tłuszczu i białka... ogólnie to można by gdybać tak chyba w kółko...

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Standardowe 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany . W trakcie możesz sobie modyfikować .

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA:119 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 127 -udo: -talia:100+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, mdrol, epi, meta, prolongatum 8. TRENING: 5 x silowy i 5 x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Bez sensu moim zdaniem, metka typowo na mase, jakbys mial winstrol w tab. to wtedy tak, ale szczerze mowiac, ta Twoja nadwaga to jest do zbicia w szybkim czasie, sama dieta i aerobami, nawet ECA, ani clenu nie trzeba, chociaz to napewno by przyspieszylo. Dieta, najlepiej niskoweglowodanowa, zajrzyj na post w odzywianiu, o tluszczowej albo montim. [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 230 ed -węglowodany: 205 ed -tłuszcz: 52g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl wbite 20 jeszcze zostalo 15 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa na ostatnie 10 strzalow [...]

b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ? Posilki nie sa pelnowartosciowe, czyli musza skladac sie z bialka + tluszcze + weglowodany, w diecie zupelny brak zdrowych tluszcz, dodaj oliwe i orzechy nastepna rzecz ktora rzuca sie w oczy, kompletny brak warzyw/owocow. Popraw i wklej jeszcze raz, zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-31 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

z tym mlekiem to naprawde koniecznosc ? bo ciezko mi zjesc ser z czyms innym rozumiem ze w nt weglowodany lepiej w duzej porcji w jednym posilku niz w mniejszych w kilku posilkach

300ml to 10-12g węglowodanów - lepiej dostarczyć je z innych żródeł Ogólnie nie polecam, w ostateczności jak już nie ma innej opcji to mniej i np: kefir dodaj do sera. Węglowodany właśnie lepiej jak rozłożysz w posiłkach wtedy nie pobudzisz tak insuliny.

a czy dobrym pomyslem, tzn czy da to lepsze efekty jesli w dni nietreningowe ( treningowe mam 3, a w pozostale 4 rano aeroby ), dalbym weglowodany w ilosci takiej jak na ckd, czasem max 50g bym dal ale bym sie trzymal w okolicy 30-50g, daloby to lepsze efekty ? narazie dobrze idzie, minelo 8 dni, bf z ~21% zszedl do ~17%, z pasa 4-5cm, a kg tylko [...]

Cell Pump - jablczan z masa nie potrzebnych w tych ilosciach skladnikach carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu!

carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu! idziesz na latwizne kupujac carbo i moglbys te pieniadze lepiej wydac... podobnie z CP po co Ci to Carbo?

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

[...] Pestek dyni B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa B;21,2 W:47,4 T:25 16:00 To co na obiad :D 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka B:33,5 W:70 T:4,3 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml B:20gW:3,5T:0,5 Razem - podsumowanie - białko 130,5g - tłuszcz 108 g - węglowodany 252,5 g

no dokładnie nie miałem takiej diety.Lecz starałem się odżywiać zdrowo według podstawowych wskazówek czyli przez dzień węglowodany czyli jakieś ryże,kasze,orzechy,banany,jabłka,płatki z kawałkami owoców,owsiane. a na kolacje jajecznica lub jajka

Ale jakie suplementy stosować aby uzupełnić białka węglowodany i tłuszcze