wznosy

[...] podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15 7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15 8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20 9a uginanie sztanga [...]

[...] ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z tyłu 90x10 90x10 90x10 90x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 55x15 55x15 55x15 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10 10a uginanie sztanga [...]

[...] kciuki sie troche wyrobiły 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 60x15 60x15 60x15 7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 22x8 22x8 22x8 17x15 10a uginanie sztanga [...]

[...] kciuki nie dały rady 100x20 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10 10a uginanie sztanga [...]

[...] podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7 7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12 8 prostowniki ccx15 15x12 15x12 15x12 ccx12 9a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x13 10 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 23x6 27x6 27x5 27x5 20x10 12x10 11a uginanie [...]

[...] podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10 8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12 9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 zmniejszyłem 9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x15 x12 10 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 23x6 27x6 27x5 27x6 22x10 12x15 11a [...]

[...] poprawić uchwyt czy zrobić 5 sekund przerwy i wykonujemy podnoszenie nóg do drążka. Wynikiem są wszystkie dodanne do siebie powtórzenia: czyli 3 muscle ups + dipsy + pnd + wznosy nóg! I jeszcze filmik od Dufa z instrukcjami: http://www.youtube.com/watch?v=8OUNby1rtMo&feature=player_embedded Zmieniony przez - jarek2806 w dniu 2012-04-07 16:17:15

na barki? proponuje taki zestaw: - wyciskanie hantli 4x15 -super seria podciaganie sztangi do brody wąskim chwytem 4x15+wznosy bokiem 4x12 -superseria unoszenie ramion w przód wyciągu dolnego 3x15+odwrotny butterfly 3x15 ;) zrób a poczujesz barki

przysiad 22.5kg martwy ciąg 35 kg OHP 10 kg wznosy bioder 55kg biceps 7,5kg wiosłowanie 27kg wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci wymiary 1 marca 22 listopad 2015 54kg [...]

[...] 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps 5kgx10powx3serie triceps 4kgx10 powx3serie rozciąganie 15min edit: własnie doczytałam co jedza ladies... i rozumiem ze z diety [...]

I wznosy bioder też! Powinno się poprawić.

12.03.2020 czwartek 13 dzień keto Mam wrażenie, że mojemu organizmowi brakuje węgli bo czułam ssanie w żołądku takie mocne przed planowanym posiłkiem, a później ewidentnie było mi słabo. Przeszło po południu po obiedzie. Będę to obserwować i dorzucać do miski bo nie chcę paść :-P Zamówiłam sobie słuchawki JBL Pure Bass i nie mogę się doczekać jak [...]

[...] w opadzie tulowia 3x12 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x8 - wykroki ze sztangą na karku 4x 12 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12 - wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x-8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 NIEDZIELA -bieganie (ok.40min)

[...] 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :( Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem kokosowym, [...]

[...] , sztanga, talerze, kilka ławek, 4 maszyny no i kilka maszyn cardio, więc spokojnie coś wymyśliłam. Bazowałam na podstawowych ćwiczeniach- mc, przysiady, wykroki, uginania, wznosy, wiosłowania. Spokojnie można było zrobić wakacyjny trening, ale zdecydowanie tęskniłam za polskim żelastwem ;D Już wróciłam, choć szczerze powiem, bardzo niechętnie ! [...]

No to na razie jest chyba OK. W przysiadach np. 100kg w piątej serii nie mogłem niedawno 3 razy kucnąć, teraz już 5x mi się udało. Barki lepiej idą, mogę wznosy bokiem robić z 15kg w ostatnich 2-3 seriach po 10-12 powtórzeń. Czyli na razie chyba wszystko powoli idzie :) Mam jeszcze pytanie czy opłaca się na siłowni za 15 zł robić badanie składu [...]

[...] się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką jak zawsze na raty, tak samo bułgar, wznosy bioder na piłce i spacer z gumą. Bułgar mi coraz lepiej wychodzi, dziś jak nigdy palił mnie tyłek w nim %-) ale i tak muszę jednym palcem (tak delikatnie) trzymać się [...]

[...] i ciągów, stąd tez trening pleców połączony z nogami. Trening nóg: - wyprosty na maszynie 4 serie - uginanie leżąc na brzuchu 4 serie - suwnica 4 serie - max 120kg było - wznosy na łydki 3 super serie na dwóch maszynach. Jutro najbardziej oczekiwany trening w tygodniu - klatka :-) Po 4 dniach na mecie powinienem już coś więcej poczuć niż tylko [...]

[...] cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie 120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na [...]

[...] w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie lezac (dwuglowe) 3-4s Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]