wznosy

Witam, proszę o ocenę FBW. 3 razy w tygodniu "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 [...]

Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy hantelek bokiem w opadzie 1s x15 TRICEPS siedząc wyciskanie oburącz z za głowy jednej hantelki 2s x15 BICEPS stojąc sztanga zginanie w [...]

Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty [...]

[...] 3 x w tygodniu. Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 3x10-15 Łydki smith 4x10-15 PULL Podciąganie z ciężarem nachwytem 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8-12 Wiosłowanie T-Bar 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na tył barku 4x10-15 Biceps hantle 4x8-12 Brzuch wznosy nóg 4x10-15 Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. [...]

[...] formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków. 5. wznosy bokiem nad głowę. 6. Stojąc wyciskanie zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + [...]

[...] 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad przedni 3-4 x12 1. MC na prostych 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą 3x12 i podciąganie będę robił w superserii dipsy ? Od jakiego % ciężaru zaczynać 60? Potem [...]

Pon klata biceps wyciskanie plasko 4s 12 10 8 6 poręcze 4s 10 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 5x5 lub 5x3 i 2 negatywy NOGI:Przysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x10 TRICEPS:dipy na krześle 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, przekręty brzucha 3x30sek PLANK 1xmax

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Staz 6msc Dieta jest Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 Czwartek 1.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielki 8-8-8-8 SR basen CZ: kaptury+barki szrugsy, sztangielki 8-8-8-8 szrugsy, sztanga z przodu 8-8-8-8 podciaganie sztangi 8-8-8-8 wyciskanie zza karku 8-8-8-8 wznosy bokiem 8-8-8-8 PT lub SB nogi wyprosty na maszynie: 8-8-8-8 ugiecia na maszynie: 8-8-8-8 przysiad, sztanga 8-8-8-8 suwnica 8-8-8-8 wspiecia 4*max SB jak nie ma silki [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

[...] 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów [...]