FBW na wytrzymałość/mase

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15

Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12
- Martwy ciąg na prostych nogach 15-15

Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20
- Wiosłowanie sztangą 12-12

Klatka - Pompki na poręczach 3x15

Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12

Czb - Szrugsy 15-15

Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 15-15-12

Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą 20-20


Czy dobrze ułożony jest mój trening? nie doprowadzi do przetrenowania?

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 20:12:19

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 20:15:41

japeczko

te same uwagi,co tu:

https://www.sfd.pl/Plan_Siła/Masa_do_oceny-t830987.html

ja bym bardziej zwrocil uwage na zajecia dodatkowe oraz na zarcie i odpoczynek.

moj plan wzorowałem na innym planie fbw(znaczy ze znalazlem taki plan i troszeczke go zmienilem :) ). Tak czy siak znajde sobie już gotowca :)

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:38

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 21:59:54

wytrzymalosc albo masa musisz wybrac bo obu sie nie da

japeczko

nie szukaj nie konbinuj Trkator ci podal linki które wystarczy że przeczytasz a wszystko znajdziesz

Waga: 57
Wzrost: 171

zacznij jeść , nie skupiaj sie na wytrzymałości tylko zbuduj fundament pod dalsze treningi ( podstawowa sprawność fizyczna)

Uprawiane inne sporty: MT, bieganie -z bieganiem daj soebie na ten moment spokój , wszystko musi mieć jakiś kierunek a ty wszystko naraz chcesz ( w taki sposób bedziesz stał w miejscu )

A taka rozpiska może być?

Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8
- Martwy ciąg na prostych nogach 10-10

Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15

Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8

Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8

Triceps - Pompki odwrotne 10-10

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

tak czy nie? :D

"tak czy nie"

NIE