manyriusz1
Witam!Napewno nie poraz pierwszy bedziecie czytali tego typu post!! Mój problem polega na tym że nie moge w zadowalający sposób rozbudować mięśni naramiennych(barki). Ćwiczę od 4 lat,od roku systemem 3 x w tygodniu. Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak:
1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8
3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8
Zastanawiam się czy nie mozna by było zacząć ćwiczyć naramiennych dwa razy w tygodniu??Czy to było by rozsądne rozwiązanie i czy mogło by dać efekty??Jeżeli tak to jak taki plan miałby wyglądać??
Dziekuje z góry za udzielone rady i pozdrawiam!!
1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8
3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8
Zastanawiam się czy nie mozna by było zacząć ćwiczyć naramiennych dwa razy w tygodniu??Czy to było by rozsądne rozwiązanie i czy mogło by dać efekty??Jeżeli tak to jak taki plan miałby wyglądać??
Dziekuje z góry za udzielone rady i pozdrawiam!!
Być wielkim,być silnym!!
Krzysztof Piekarz
