split 3 dniowy sprawdzcie!!!

Pon klata biceps

wyciskanie plasko 4s 12 10 8 6
poręcze 4s 10
rozpiętki 4s 10

uginanie ze sztangą 3s 10
mloty 3s 10
uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10

sroda plecy triceps

wznosy tulowia z opadu 4s 20
drązek szeroko 4s max
drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s
wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8

wyciskanie wasko 3s 10
wiciskanie francuzkie 3s 10
pompki tylem 3s 10


pt nogi barki przedramie

przysiady 4s (nie biore dużego cięzaru)
wykroki 4s 10
prasa 4s 10

arnoldki 3s 10
podciaganie sztangi do brody 3s 10
wznosy hantli bokiem 3s 10

uginanie nadgarstków podchwyt 3s
nachwyt 3s


Mam pytanie jeszcze do wykroków najpierw cwiczy sie jedną noge czy na zmiane??
wzrost 186 waga 78 staz 8 miesiecy


Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-25 20:30:31

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

martwy ciag zaczne robic jak rozwine troche prostowniki bo narazie jest cienko. No i brakuje troche cięzaru do tego.

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-25 21:01:51

ale prostowniki wlasnie rozwiniesz dzieki MC.rób małym ciezarem, nie szkodzi.opracuj poprawną technike