SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 985

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

97

Wzrost

195

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

15 miesiecy, 2 letnia przerwa aktualnie 3 misieace ciągiem

Uprawiane inne sporty

Koszykówka piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1899 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7573
3x w Tygodniu
Cel Masa
I
Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6
Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8
Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8
Modlitewnik 4x10
Brzuch 3-4 serie



II
Plecy + Nogi
Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax
Wiosłowanie sztangą 3x10-8
Martwy Ciąg 3x10-8
Wyprosty nóg na maszynie 3x12-10
Przysiad ze sztanga 4x10-8
Łdyki na maszynie 4x15

III
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi siedzac zagłowy 4x10-6
Wznosy sztangi do brody 4x10-8
Wznosy hantlami na boki stojąc 4x10-8
Wyciskanie farancuskie 4x12-8
Prostawanie ramion za pomaca drazka na maszynie 4x10

Brzuch 3-4 serie


Coś zmienić wyrzucić dodać ? Proszę o poradę.

flat beat

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 857
wyrzucic ten trening i wziasc sie za... SOLIDNE FBW!!!

Mądry uczy się na własnych błędach, a sprytny – na błędach innych.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Amare89

Ostatnio przerabiany plan: FBW

obciażenie robocze

przysiad- ?
martwy-?
wyciskanie- ?

3 misieace ciągiem

pokaż to FBW dlaczego chcesz zmieniać aż 360 stopni swój świat treningowy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1899 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7573
przysiad- 105 z zapasem
martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok
wyciskanie- 90

plan mialem taki

Plan A
Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5
Pompki na poręczach (triceps) 5xMax
Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30

Plan B
Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5
Martwy ciąg (plecy) 5x5
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc (barki) 5x5
Podciąganie na drążku (biceps) 5xMax
Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30

flat beat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
1 martwy ciag po przysiadzie ???

wyciskasz wiecej niz w martwym ???

jaki przysiad wykonujesz ??? raczej nie jest to przysiad pełny .

dlaczego zmieniasz plan nie odpisałes ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1899 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7573
Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ?
Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii.

pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P

Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale jakoś nie narzekałem na efekty, Teraz po powrocie jestem 3 miesiace na FBW i chciałbym już zacząć trening dzielony.
Co mogę stracić a co zyskać zmieniając trening ?

flat beat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Amare89

'Co mogę stracić a co zyskać zmieniając trening"

co możesz zyskać stagnacje z której ciężko będzie ci wyjść, tak gwałtowne zmiany objętości i intensywności .

SPLIT ok system dzielony ale dlaczego wybierasz najgorszą z metod dzielenia , przeciesz podziałów jest tak wiele .

trenujesz na tym co sie sprawdza u ciebie ja trenuje juz wiele wiele lat ide do przodu na planach całościowych FBW i takie też pod siebie układam , idziesz do przodu na SPICIE trenuj na nim ale podziały sensowne wybieraj a nie skakaj chwile SPLIT chwile FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 168
pisze się "przecież"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
a ty co profesor ortograf to dział trening jeśli nie masz zamiary służyć swoją pomocą i nic sensownego nie masz do napisania to nie PISZ !!!! znajdz inne forum gdzie bedziesz miał cel i zadanie poprawiania ludziom pisowni .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1899 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7573
czyli proponujesz zostać przy moim obecnym FBW ? A na jak długi okres jeszcze do lata, jesieni ? Może coś zmienić w planie ?
I dlaczego uważasz ze jest to jedna z najgorszych form dzielenia ?

Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2012-02-08 10:50:47

flat beat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Amare89

Co się lepiej sprawdza w twoim wypadku , SPLIT czy FBW ?? na czym lepszy progres notujesz ??

najgorsze podejście to postrzeganie systemu SPLIT jako tylko partie 1 w tygodniu .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - rowerek stacjonarny

Następny temat

Początek z siłownia

NutLove