Plan Split

cieżko mi ocenic co lepiej się sprawdza musiał bym jeszcze mniej więcej do września na FBW jechać żeby mieć porównanie obu treningów jaki maja wpływ na mój rozwój.

Amare89

Jeżeli progres nie został wyczerpany w FBW dalej trenuj na tym systemie drobne zmiany .

przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3-5 max

taka kolejność w zestawie A

przysiad 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
MC 5X5

drązek 3 - 5 max

taka kolejnosc w zestawie B

teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł .

MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg

1.50
2.70
3.80
4.90
5.100

reszta przykład dla 100 kg

50
70
100
100
100

wiadomo że w tych cwiczeniach bierzesz o wiele mniej niż w siadzie czy martwym

pytania ???

wyczerpiesz progres porównasz działalność dwóch systemów w twoim wypadku i wrócisz . nie ma czegoś takiego jak FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych w wielu przypadkach plany FBW sa o wiele bardziej wymagajace .

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe 5sx6p(barki),martwy ciąg 1sx5p,drążek 2sxmaxp.Czwartek 1.wyciskanie na skosie 5sx6p,wyciskanie na płaskiej ze stojaków 6sx2p,rozpiętki 2sx10p,2.przysiady 1sx5p. 3.drążek 2sxmax powt.Piątek 1.martwy ciąg 5sx5p,martwy ciąg na prostych nogach schodzisz nieco poniżej kolan 10p,20p,30p,poręcze 1sxmaxp.Planów jest multum ale aby je dobrze wykorzystać trzeba wiedzieć jakie ciężary dobrać ,umieć balansować między progresem,stabilizacją i regresem (chyba że jesteś maszyną ).To wszystko przychodzi z czasem ze stopniem wytrenowania i doświadczenia.Ten plan który podałem jest jako przykład napewno na twoim etapie rozwoju jest nie dla ciebie.Pozdrawiam.