SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan split dobry ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20
Ocencie moj plan

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 4x8-10
- Rozpietki - 4x10-12

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10
- Wyciskanie wąsko - 2x10

ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą
- Wiosłowanie sztangą - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie sztangą łamaną 4x10
PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku- 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Nogi
- Przysiady- 4x8-10
- Wykroki- 5x10
- Wspięcia na palce 5x15-20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20
Zapomniałem :D
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : ręczna od czasu do czasu pogram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , ławeczki około 90 kg obciążenia

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych

Zażywane suplementy : brak , może polecicie ?

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Póki co skup się na diecie , bo to podstawa . http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20
ok , dzięki spoko teraz muszę ułożyć tylko dietkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
plan tez bys mogl ulozyc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja FBW

Następny temat

Potrzebuje pilnie rozpiske na mase !

Dzem