Plan split dobry ?

Ocencie moj plan

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 4x8-10
- Rozpietki - 4x10-12

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10
- Wyciskanie wąsko - 2x10

ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą
- Wiosłowanie sztangą - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie sztangą łamaną 4x10
PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku- 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Nogi
- Przysiady- 4x8-10
- Wykroki- 5x10
- Wspięcia na palce 5x15-20

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zapomniałem :D
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : ręczna od czasu do czasu pogram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , ławeczki około 90 kg obciążenia

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych

Zażywane suplementy : brak , może polecicie ?

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Póki co skup się na diecie , bo to podstawa . https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ok , dzięki spoko teraz muszę ułożyć tylko dietkę

plan tez bys mogl ulozyc :)

Ma gotowce w artykule