[...] -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 6kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 6kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,12,12p -szwetki 3s x 12,12,12p Brzuch -Spięcia 4s x [...]
Trening nr3 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 7kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 7kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,15,12p -szwedki 3s x 15,12,12p Brzuch -spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi:brak uwag
[...] nad głową 2gumy 4s x 15p Biceps -ugin. pojedynczo 12kg 3s x 12p -eksp.pojedynczo 2gumy 3s x 15p -eksp.chwyt mlotkowy poj. 2g. 3s x 15p Uwagi:brak 09.02.12 Sobota Barki -wznosy przód jednoracz 8kg 4s x 12p -w wznosy bok 8kg 4s x 12p Brzuch -spiecia 4s x 15p 10.02.13 Niedziela Klatka -pompki zwykle 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p [...]
Trening nr6 Nogi -przysiady bez ob. 4s x 15p -wykroki bez ob. 4s x 12p -wspiecia na palce 4s x 20p Barki -wznosy barkow przód 8kg 4s x 10p -wznosy barkow bok 8kg 4s x 12p -roz.eks.przed sobą 2g. 4s x 15p Uwagi: Nogi rozgrzewka jak na W-F. Barki jakieś bez siły ale poszlo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na coś takiego ? Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 4x12 - co seria +5kg Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 - co seria +5kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3x12 - co seria +5kg Plecy: - Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały [...]
[...] bo (jak zwykle w sumie...) pod koniec robię już gorzej, aby tylko wyrobić zakres. Myślałam o czasie wykonania zamiast ilości powtórzeń, czyli robieniu x sekund. Te boczne wznosy nóg w leżeniu to jak zwykle wyzwanie dla samego utrzymania pozycji ;P Ogólnie to nie robię już od dawna - w sumie z różnych powodów, siłowych i organizacyjnych - [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
No, że za duży dekolt zamiast z przodu jest z tyłu i cycki nie wylatują przy pochylaniu :P Nolose ja mam prośbę/uwagę dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość [...]
liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]
bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]
3 razy w tygodniu powinno starczyć. Wycieraczki na jednym treningu z wznosami nóg. Możesz robić wycieraczki i wznosy nóg w jednym dniu treningowym, a w następnym, tj. w 2 dniu możesz robić same wznosy albo wycieraczki. To też jest sposób. Możesz seriami cisnąć. 3-5 serii po 6-12 powtórzeń. Zależy ile dasz radę:) Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
fajne te przysiady z półsztangą muszę wypróbować :) "jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? " Najlepsze wg mnie to przysiad z sztangą na karku z siadu klęcznego i wznosy bioder z ciężarem
[...] z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go non-stop od 2 godzin 1b. invert row 3x 8-12 60sek przerwy między parą - Hm... to jest [...]
[...] z supinacja 3x10 -szrugsy 4x10 Sroda push hiper -przysiady 5x10 -wyciskanie hantli skos + 4x10 -rozpietki skos + 3x12 -butterfly 3x10 -wyciskanie hantli na barki 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x12 -waskie wyciskanie 3x10 -wyciag 3x10 Tyl barku jest duzo bo przyznam sie malo go trenowalem i jest do poprawy. Wznosy bokiem jednak wole robic w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz to prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii Piątek: 1. Wycisk OK 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia i tutaj dorzuć ten triceps. Brzuch 2x w tygodniu pod koniec treningu (np wtorek i piątek) po 1 ćw. 4 [...]
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
