gryzlyyy
Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad dwu letniej przerwie.
Przez dwa miesiące ćwiczyłem kettlebellem 10kg, programem z książki Beara Gryllsa - w załączniku mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków).
Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg obciążenia z myślą, że to starczy na jakiś miesiąc dwa spokojnie. Jak się okazało te 50kg nie robią na mnie większego wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas.
Proszę o pomoc jak dobrać plan treningowy, by jak najlepiej wykorzystać sprzęt, który posiadam - Kettle 10kg, ławeczka, gryf prosty 120cm, 50kg, drążek przy futrynie.
Jeśli to istotne:
wzrost - 186cm
waga - 86kg (od czerwca 2015 zjechałem z 92)
rekord podciągnięć - 6 razy przy całkowicie wyprostowanych rękach.
rekord wyciskania - nie mam jak sprawdzić, ale spokojnie zrobię 3 serie po 10-12 powtórzeń tym 50kg.
Przez dwa miesiące ćwiczyłem kettlebellem 10kg, programem z książki Beara Gryllsa - w załączniku mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków).
Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg obciążenia z myślą, że to starczy na jakiś miesiąc dwa spokojnie. Jak się okazało te 50kg nie robią na mnie większego wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas.
Proszę o pomoc jak dobrać plan treningowy, by jak najlepiej wykorzystać sprzęt, który posiadam - Kettle 10kg, ławeczka, gryf prosty 120cm, 50kg, drążek przy futrynie.
Jeśli to istotne:
wzrost - 186cm
waga - 86kg (od czerwca 2015 zjechałem z 92)
rekord podciągnięć - 6 razy przy całkowicie wyprostowanych rękach.
rekord wyciskania - nie mam jak sprawdzić, ale spokojnie zrobię 3 serie po 10-12 powtórzeń tym 50kg.
Krzysztof Piekarz
BPL-G
TomQ-MAG
Remik7
