poniedzialek: - wyciskanie na lawce 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - drugie wyciskanie gora sztangielki 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie nachwyt 40% 55% 70% 85% 100% ciezaru wszystko razy 5 powtorzeń - wioslo podchwytem 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) sroda: (quad [...]
[...] może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: Siady [...]
Cykl na dekompozycję.
Wyciąg zlocisze z skarpetki i wyślij flakon do badań niech szukają substancji xD Sok z gumijagód z pewnego zrodla%-) Te pewne mixy i Ci pewni dilerzy%-) Nie wiem, ale mam ochotę wyrwać jakieś drzewo wraz z korzeniami %-)
Cykl na dekompozycję.
Wyciąg zlocisze z skarpetki i wyślij flakon do badań niech szukają substancji xD Zakładam, że tam jest test base... W dzień badań nie biłem rano jak zawsze, może zrobię jeszcze jedno badanie, ale już po injekcji kilka godzin przed badaniem. Nie ma znaczenia.jesli biejsz testa juz z ok 3-4tyg powinien byc ponad widelki lub ew gorna granica [...]
Czyli wyglądałoby to tak: Wyciskanie na prostej Wyciskanie w skosie Wyciskanie żołnierskie Poręcze Wyciąg Biceps Brzuch Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie (i tu mam kłopot...co jeszcze na barki?Wznosy bokiem?) Przysiad Good morning Biceps Brzuch Jak to wygląda?
tak zgadzam się z przedmówcą w niemalże wszystkich punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki [...]
No to dodaj podciąganie na drążku/ wyciąg górny. Najlepiej szerokim nachwytem. A ćwiczenie nazywa sie SZRUGSY, nie sztrugsy
25.06.2016 DT Powoli układ nerwowy i metabolizm zaczynaja wracac do normy ale to dopiero 2 tyg treningów wiec poziom dna ale cisniemy do przodu Prostowniki na rzymskiej 5x5 20kg MC rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie hantli gora skos 5x5 32kg sciaganie wyciag gorny do brzucha 4x8 ss uginanie ramion x6-8 [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby1994 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 123kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]
[...] 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 / 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 / wywal, daj wyciąg Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12, 10, 8, 8 / progr/reg "Martwy ciąg" 4s 12, 10, 8, 8 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
[...] kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) Co to za ćwiczenie? Jeżeli to co rozumiem, to jest na [...]
WYCIĄG ! linka 5mm, rolki na łozyskach fi 59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa04795a4d445d0ab900f418daca373.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68899e2ea7eb48bf87af94ca275c4949.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb9c704437b4f2fac967535809c29bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1090f527f54f49d8a8e44918f01d2a89.jpg [...]
Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]
Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]
1. Kwestia indywidualna 2. Nikt Ci nie powie jak zareagujesz w upale na taki srodek, j/w\ 3. Moze, tak samo jak przy kazdej rzeczy ktora obciaza uklad krazenia 4. kwestia indywidualna...niektorzy inaczej odczuwaja efedryna HCL, efedryna jako wyciag/ekstrakt, i efedryna z pseudoefedryny 5. nie sadze 6. tutaj nie rozumiem o co pytasz... z kofeina [...]
[...] na palce 2s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: -przysiady 10x10 -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 [...]
mogłbys powiedzieć coś o tych dipsach bo szczerze mówiąc nie znam tego okreśłenia ;p najlepiej jakis filmik pokazowy na yt ;d i czemu gorny wyciag na plecy lepiej do klatki niz do tylu za glowe ?
[...] 3-4x10-12 Power Sztrugs 3x 15-20 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Piąt Żołnierskie 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 S2.Sciąganie drązka szeroki uchwyt do klaty wyciąg dolny Żołnierskie 1x100 Sob Wycisk wasko 5x6-8 S1.Pompki tyłem 3x8-10 S2.prostowanie ramion na wyciagu francuzy hantlami 3x 8-10 francuskie leżąc 1x100 Sztanga [...]
[...] ręką czy oburącz? Powiem , ze trudno bylo mi utrzymac równowage ale z ciezarem na x100powt dam rade . Czytałem gdzies , ze robienie takich ćwiczen jak sciaganie linekjedną ręką bardziej przyczynia się do kontuzji niż do przyrostów . Chce poprostu wiedzieć czy naprawde oplaca mi sie robic to ćwiczenie skoro mam tylko wyciąg a nie posiadam bramy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
