wyciąg

[...] Uginanie sztangi stojac 3x 10 Naprzemienne uginanie hantli siedząc z supinacja 3x 10 Uginanie hantla w podporze o kolano 3x 10 Francuskie wyciskanie do czola 3x 10 Sciaganie wyciągu gornego 3x 10 Uginanie przedramienia z hantlem nad glowa 3x 10 Sobota Nogi Przysiady 4x 10 Wykroki 4x 10 Przysiady z przody 4x 10 Zmieniony przez - deQe w dniu [...]

[...] ławeczkę MH-L013 firmy MARBO Sport + Obciążenia + Gryfy. Do ławeczki jest możliwość doczepienia modlitewnika dołączonego do zestawu lub innych urządzeń (do prostowania nóg, wyciąg górny itp.), które można zakupić np. na stronie producenta. Ławeczka jest 9-stopniowo regulowana. Modlitewnik z 3-stopniową regulacją wysokości nada się idealnie dla [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym?. Ćwiczymy z kumplami we własnej siłowni, toteż nie posiadamy wyspecjalizowanych urządzeń. Jedynie ławka, wyciąg, drązek i poręcze. Nastawiliśmy się na ćwiczenie górnych parti mięśni: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] hantli 2. uginanie sztangi stojąc 3. młotki Środa - plecy + tric Plecy: 1. podciąganie 2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. uginanie hantli 2. uginanie sztangi leżąc 3. linki maszyna wyciąg górny PIĄTEK -nogi + barki NOGI: 1. wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami młotek 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s/10,8 - wyciąg 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Poniedziałek bic/brzuch/łydki Wtorek [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Właśnie zaczynam ;] Uprawiane inne sporty: Judo, Teakwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta: Ułożona i stosowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

[...] 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie ramion z handelkami w opadzie tułowia 3x 15 powt. 8. Pompki w podporze tyłem 3x max Czwartek – Plecy & Biceps 1. Podciąganie nachwytem [...]

Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]

[...] 1,5 roku + 0,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: Basen,siatkowka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta skosna, do brzuszków, wyciąg gorny, drązek do podciagania. sztangi lamane proste, hantle Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje kreatynke..

[...] własnej konstrukcji hantel z pręta(dwuręczny). W planach mam już prawie skończoną ławeczkę na wzór keltona hevy tytan,2x sztangielki i w dalszej przyszłości również wyciąg do sufitu. Diety nie posiadam, jedynie to ustaliłem ze nie jem żadnych posiłków po godzinie 20,poza owocami i warzywami! Bardzo bym prosił o pomoc, a nie o komentarze [...]

[...] w siadzie 4x10-12 2. Unoszenie ramion w bok na ławce 3x10 3. Podciaganie sztangi pod brodę 3x10 1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 2. odciąganie nogi do tyłu wyciąg 4x10 3. Wspiecia na palcach 5x10 Ponadto brzuch ćwiczę co drugi trening: 1. 25-30 spięć na lawce skosnej x3 2. brzuszki z podniesieniem nóg 3x20 Kupiłem [...]

[...] drążka wąskiego 5 serii 12/12/10/10/8 5.szrugsy 5 serii 12/12/10/10/8 6.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5 serii 12/12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo [...]

[...] Rozpocząłem więć treningi siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia [...]

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Prowadze aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka modlitewnik motyle wyciąg (górny) gryf gryfik Dieta: Amatorska xd Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

siema wszystki na fotkach widac moja silke ktora sam urzadzilem fotki troche kiepskie bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z [...]

Witam panowie chciałbym przedstawic wam trening 3 dniowy cel masa Czy sie nadaje ?? PONIEDZIAŁEK klatka-bic -przedramie KLATKA: płaskie(4s) -12/10/10/8 skos gora (4s)-12/10/8/6 rozpietki (4s)-12/10/8/8 BIc Uginanie ramion (sztaangla) -12/10/10/8 uginanie ramion (o kolano) -12/10/8/8 przedramie (nadchwytem) -4s (podchwytem) -4s [...]

[...] w chalową piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, prasa do nóg, rozpiętki, gryf długi, gryf łamany, 2x gryf krótki, drążek, wyciąg górny. Dieta: Brak. Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, produkty które zawierają duże ilości białka Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: [...]