wyciąg

[...] zmęczenie tricepsób niż klatki (technika była dobra wg zaleceń z netu). Butterfy'a ćwiczę tyle że oburącz ( w wersji mojej wymyślnej na prostych rękach co umożliwia krzyżowanie rąk w końcowej fazie) tutaj czuję klatę, ale chciałem spróbować czegoś innego (może lepszego) . Wypróbuję oba ćwiczenia ( wyciąg i ściskanie na ławce) i opiszę efekty ;)

[...] tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z ciężarem Unoszenie na boki 3-4x8-6powt brzuch a piątek Przysiad 30/10 [...]

Podstawowe ćwiczenia ujęte więc moze być, ale zmaiast uginania bym dał martwy ciąg na prostych nogach, i zaczął się podciągać zamiast ściągać wyciąg.

a 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Push 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] co trening dotyczy wszystkiego. Ja bym proponował ci robić tak: MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na stojąco sztanga x1 Triceps wyciąg x1 Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps. Jak dasz rade dokładać cieżar, to wpasuj to w 10 lub w 5.

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee

Może być, choć ja bym jeszcze "zsynchronizował" dipsy z tricepsem na wyciągu. Przy dipsach też pracuje mocno triceps, wiec nie ma po co potem wracać znowu do tricepsa. Albo wywal wyciąg, albo rób to po dipsach. Jak chcesz robić biceps na siedząco sztangą?

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]

[...] skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri Plecy: Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE [...]

thx za SOG:) odwazjemniony:):P mowicie Panowie ze malo sprzetu ale powiedzcie co jeszcze dolozyc?? wyciag jest na atlasie sztanga hantle ławka prosta skosna drazek...co jeszcze dolozyc?

[...] wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg hantle drążek , mała sztanga niebawem będzie wyciąg gdyż kiepsko mi idzie podciąganie maksymalnie 5 serii po 5 powtórzeń kiedyś 5 razy 12 z masą ciała .Prowadzę firmę budowlaną intensywnośc pracy różna do tego mam [...]

Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3x10 Wyciąg dolny 3x 10-12

18_MaTeUsZ co ja moge? moge wkleic to,co napisalem juz wczesniej przy innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

wiesz on ma ponad 40 lat, byl odnawiany ... lecz jak mowie duza zasluge ma moj ojciec:) modlitewnik mam do lawki lecz sie zepsol i musze go naprawic barki wyciag sztangielki sztanga ...

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s A 2 juz prawie sam rozpisales. Jak w A1 lawka plasko, to w A2 skos jakis, porecze zostaw, waskie wywal (to jednak bardziej trica meczy). barki: w A1 [...]

[...] cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co do martwego to dalbym go jednak jako pierwsze cwiczenie na plecy, zaraz po nogach.

[...] ) lepiej mniej , systematycznie a żeliwne obciążenie niż takie badziewo . Kupiłbym jeszcze matę +- 50-80 zł , i jak cię kasa swędzi to poręcze ( brzuch , dipsy itp) jak masz garaż ( odrebny pokój ) w którym możesz wiercić i masz miejsce to wyciąg jest dobrą opcją :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-25 12:05:40

[...] - 100 zł ( kategoria wagowa, 2 x kategoria open np. junior-senior lub weteran-senior), Osoby, które zgłosiły się otrzymają wodę, napoje energetyczne, shoty w postaci Bomby firmy 7 Nutrition. Posiadam wejściówki całodniowe na wyciąg do nart wodnych. Dla zainteresowanych proszę ze sobą zabrać ręcznik, kąpielówki i zapraszam na dobrą zabawę.