Takie szybkie pytanie, mam rozumieć, że ten etap 5 jest na 3 dni w tygodniu? Mogę go trochę zmienić, np. żeby wykorzystać wyciąg który posiadam lub jeśli będzie mi za łatwo to dodać jeszcze ze 1/2 ćwiczenia?
[...] rozpoczynasz trening: przysiad rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem) wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na barki (millitary press) podciąganie na drążku lub wyciąg górny (podchwyt) Na koniec się rozciągasz i wracasz do domu... wszystko powtarzasz 3x w tygodniu, każde ćwiczenie 3s po 10-12powt lub 8-10powt
Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]
[...] tych grup w sobotę- ale jak wydolisz to może być. plan ogólnie też nienajgorszy- małe poprawki jednak trzeba wprowadzić. na najszerszy wywal wiosłowanie hantelkami a dodaj wyciąg górny, na klatkę najwyżej 3 serie rozpiętek. na barki wywal unoszenie sztangi w przód a dołóź po jednej albo dwie serie do każdego ćwiczenia na linkach wyciągu. na [...]
Witam, jestem z Jaworzna ok 25km od Katowic wysyłka wchodzi w grę w przypadku ławeczki stojaków modlitewnika i podobnych sprzętów gabarytowo i masowo koszt przesyłki 33zł, wyciąg 102zł. Co do suwnic jestem w stanie wykonać za smitha około 400zł, a pod nogi ok 550zł ( przy czym co do tej pod nogi to jest bardzo pobieżnie policzone)
Witam, wyciąg 370zł plus 105 zł za wysyłkę. co do bramy to hym.. może być problem z wysyłką no chyba że osobiście dasz rade to jak najbardziej. pisz na mejla [email protected]
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
[...] treningu żeby nie stosować serii a podciągać się do ilości 50 podciągnięć). Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost kolan,), poręcze. W sumie może trochę przesadziłem określeniem "prawie full". Co do klatki to [...]
tzn. sztangi, obciążenia, wyciąg i wiele innych mam, ale na ranczu, a mieszkam w bloku, więc aktualny plan jest na zimę i połowe wiosny. Dobrze, że udało mi się ławke płaską upchnąć w domu.
Hmm jak tak przeliczymy, to wychodzi ponad 1000 zł. Ale tak jak mówisz, wszystko poszło do góry drastycznie, więc szukanie gdzieś taniej będzie trudne. Aczkolwiek na stronie marbo sprawdziłem asortyment. Gdyby kupić takie coś: 1. [...]
ja mam to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-26192-Lawka-regulowana-Hero-AB70-Insportline.html ta lawke kupisz taniej, https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html ten stojak jak robisz przysiady ,, to go zwerzaj na maksa gryfa zarzucam na najwyższe "szczebelki", podkulam nogi i robie [...]
Ja mam praktycznie caly sprzet od Keltona (oprocz poreczy ktore sa od Marbo) i jest pare wad ktory mnie troche irytuja... Jezeli chodzi o wyciag to te plastikowe kolka mnie strasznie irytuja (cale powyginane, moim zdaniem powinny byc metalowe) , druga rzecz to stojaki a dokladniej koncowki ktore trzymaja je stabilnie na najwyzzszym ustawieniu - [...]
[...] Klatka : - wyciskanie sztangą 5 serii ostatnia na maxa - wyciskanie na skosie 4 serie - rozpiętki ze sztangielkami skos 3 x - wyciąg 3x Triceps : 2 ćwicznia po 3 serie -------------------------------------------------------------------------- Wtor : BICEPS + czasami plecy [...]