****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]
Co to za ćwiczenie w dniu pleców? Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 A poważnie,mógłbyś wypełnić ankietę.Chyba że nie zależy ci na indywidualnej odpowiedzi,wtedy ocenimy ten-ogólnie.
Poradziłbym coś takiego - załóż na wyciąg zamiast drążka linę lub ręcznik, złap za końce. Spróbuj robić ściągania na triceps mając dłonie skierowane do siebie, później do podłogi. Powinieneś wyczuć przy jakim ułożeniu dłoni pracuje głowa długa. Jak wyczujesz rób analogicznie ze sztangielką, lub sztangą jaką tam sobie wybierzesz... among the blind [...]
[...] się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty przyjdą szybko. Podejrzewam, że na podciąganie się drążku bedziesz na początku za słaby, więc zastap to przyciąganiem drążka wyciągu do klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim [...]
wyciag pomoze, ale wczesniej czy pozniej chcac wzmocnic miesnie plecow bedziesz musial sie podciagac jak chcesz wiedziec jakie miesnie pracuja przy cwiczeniach to czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w [...]
[...] itp) a skończywszy na efedrynie i mocniejszych. Srodek który zapodajesz zawiera prawdopodobnie(nie znam dokładnie skladu) kofeine, guarana, może tyrozyne , wyciągi z zielonej herbaty epigallokatechiny, synefryne(wyciąg z gorzkiej pomarańczy) itp itd Srodki te powodują również przyspieszenie metabolizmu(spalanie fatu). [...]
[...] daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół [...]
Paski mam i stosuję, ale i tak wymaga to napięcia mięśniowego, ponieważ bezwładny zwis nadwyrężył by stawy i ścięgna wymęczone po treningu. Nightingal ciekawy pomysł z tym podczepieniem pod wyciąg/bramę, chyba zainwestuję
wyciąg górny i dolny Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:45:59 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:17 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:41 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:56
to wszystko, jakby ktoś chciał dokładniejsze zdjęcia proszę pisać wyciąg górny był zmieniany trochę prze zemnie - przyspawałem blachę żeby lepiej trzymał ściany (widoczne na zdjęciach) wytrzyma ponad 120 kg sprzęt jak nowy widoczne jeszcze oryginalne nalepki Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo zwiększać możliwości zawsze można i taki wyciag czy poręcze też będą przydatne najważniejsze że baza jest i możesz smiało na niej przez kilka miesięcy co chwile szokować mięśień
widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]