wyciąg

[...] korzyści, po dosyć długim okresie czasu tego planu obecnie robię split Obecną dietę i trening ustaloną mam przez trenera jakiś czas temu Plan na plecy lekko się zmienia, wyciąg mi się zepsuł, zastąpię to martwym ciągiem i wiosłowaniem (na początku z lekkim ciężarem, mogę też dać podciągania z gumą oporową) Pomiary Waga 78 kg Wzrost 175 Pas [...]

[...] po 10 powtórzeń 15kg motylek 2 serie po 10 powtórzeń 25kg ćwiczenia na przywodziciele 2 serie po 25 powtórzeń 35kg maszyna łamana na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń 25kg wyciąg z góry 2 serie po 10 powtórzeń 25kg wypychanie nóg do przodu na maszynie 2 serie po 10 powrórzeń 35kg unoszenie nóg leżąc na ławeczce 2 serie po 10 powtórzeń brzuszki [...]

[...] serie właściwe x5powt Wyciskanie sztangi na płasko/ Wyciskanie sztangi stojąc: -2 serie rozgrzewkowe x5 powt -3 serie właściwe x5powt Podciąganie nachwytem (w moim przypadku wyciąg): -2 serie rozgrzewkowe x5 powt -3 serie właściwe x5 powt Ciężary (po 5 pełnych powtórzeń) z którymi zaczynałem/obecnie z którymi ćwiczę Przysiad: 70kg/80kg - problem [...]

[...] oraz ogranicza rozwój infekcji. Rutinacea Junior to przeznaczona specjalnie dla dzieci bogata kompozycja specjalnie dobranych substancji czynnych jak rutozyd, witamina C, wyciągi z owoców dzikiej róży, malin i czarnej porzeczki, będacych źródłem naturalnych witamin oraz wyciągu z jeżówki o własnościach immunostymulujących. Zawarte w syropie [...]

Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]

1. 39 2. mężczyzna 3. redukcja tkanki 4. 90 kg 5. 200 cm 6. - 15-16 % 7. praca fizyczna, wykończenia 56 h w tygodniu. Trening wtorek i czwartek godz 20:00 w niedziele 11:00. Sen regularny 23:00 - 6:30. Przerwy w pracy dostosowane do posiłków czyli 11:00 oraz 14:30 . 8. staż treningowy obecnie 2 miesiące. Treningi 3x tydzien split po [...]

[...] sztangi w opadzie-5s-8,6,6,4,2 podciąganie sztangielki w opadzie-5s-8 V i VI DZIEŃ CYKLU-odpoczynek brzuch ćwiczę w domu w dni odpoczynku Do dyspozycji mam własną małą siłownie z ławką prostą,skos,modlitewnik,hantelki,gryf łamany.Planuję zrobić wyciąg.Zastanawiam się czy mięśni ramion nie ćwiczyć w osobny dzień. Wszelkie uwagi mile widziane!

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Wtorek PLECY + BICEPS Ściąganie drążka szerokim [...]

[...] nogi Przysiady ze sztangą (12,10,8) Wykroki (12,108) Wspięcia na palce (12,10,8) uginanie nóg na atlasie (12,10,8) martwy ciąg ?? (12,10,8) plecy Martwy ciąg (12,10,8) wyciąg na atlasie (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8) Skłony ze sztangą na barkach (12,10,8) biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 18, 15, 15, 15, 15 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (czworogłowe) : 15, 15, 15, 15 Łydki (wspięcia): 18, 17, 16, 15 CZWARTEK Plecy: Podciąganie: 3x max Ściąganie na wyciągu górnym za kark: 15, 15, 15, 15 Ściąganie do klatki (wyciąg górny): 12, 12 Unoszenie hantli w podporze przodem na ławeczce: 15, 15, 15 Przyciąganie na wyciągu dolnym [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

[...] - "Suple4You" oficjalny dystrybutor produktów Mutant w Polsce, który ufundował torby, koszulki i zestawy próbek swoich produktów dla zawodników - "Marbo-Sport" ufundowała wyciąg do ściany MH-W108 - Starostwo Powiatowe w Chełmnie, które ufundowało puchary i medale - Firma Quick Fresh 'Soki na dzień dobry', która ufundowała pyszne i zdrowe soki [...]

[...] + banan Między 2 i 3, 3i 4 posiłkiem pije Gainera w celu uzupełnienia. Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 (zastanawiam sie nad dodaniem MC) Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion [...]

[...] Scitec Muscle Army TANK to mocny gainer zawierający 25% białka w postaci szybko wchłanialnej serwatki i wolno wchłanialnej micelarnej kazeiny oraz kreatynę, argininę i wyciąg z gorzkiego melona.Tank to doskonały tani gainer dla osób, które mają problem z wypracowaniem dużej masy. Odżywka węglowodanowo-białkowa Scitec Tank wspiera procesy [...]

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]

[...] artu Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch Podciąganie z obciążenem - 10x 5kg, 10x 5kg, 8x 10kg, 6x 10kg Martwy ciąg - 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 6x 120kg + wiosło/wyciąg dolny/wiosłowanie pojedynczą hantelką na stronę Biceps kolejno podchwytem na prostej 12x 10kg + gryf, 10x 15kg + gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf łamaną na [...]

[...] sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 TRENING III (niedziela) NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty [...]

[...] 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.) Piątek [...]