Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]
zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]
[...] 12 razy. W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie mam właśnie podciąganie. Do tej pory robiłem 12, 8( tyle jestem wstanie zrobić po 2m przerwy) i po tym przechodziłem na wyciąg i robiłem 10 < 8 z progresją. Zastanawiam się czy nie było by lepiej robić np 4x8 podciągnięć dzięki czemu do upadku mięśnioweo zbliże się dopiero w 4 seri. W [...]
[...] dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną [...]
[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.
[...] i do małej ilości powtórzeń-spada jakośc techniki, mocno dostają łokcie. Inna sprawa, ze jest to tez izolacyjne ćwiczenie. Trening pleców raczej kuleje-same maszyny, ciągle wyciąg. Ja bym dał 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, potem 3 serie wiosłowania sztangielką i 3 serie wiosłowania sztangą podchwytem. Co do [...]
panowie ja nie potrzebuje tony sprzętu, skomplikowanych urządzeń jak inni.. ławka, stojaki, gryf + troche obciążenia, hantle, i na przyszłość jakiś wyciąg, to juz jest full wypas. każdą partie przy tym wycwicze i jest rewelka.
[...] to patrzy. Jest taki jeden 'dziku', którego wzroku unikam, bo boję się, że zginę. Oczywiscie zawsze robią klatę i łapy. Ostatnio niestety robiąc ostatnie cwiczenie na plecy (wyciąg) dołączył do mnie, ale zmieniał uchwyt i robił chyba triceps. Dzielnie towarzyszył mu inny kolega (coś jak ta Małgorzata) i powtarzał co dwa powtórzenia ' o stary, ale [...]
[...] 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. – TO COŚ [...]
Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drązku. Plan podany przez Mar1980 jest ok. Wiosłowanie to co podałeś. Wyciskanie też. FBW tylko 3x w tygodniu. ABA BAB ABA itd.
Piatek Piątek: Nogi: - Przysiady 10x60 8x70 8x80 6x85 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg - Suwnica 8 8 8 ( ? ) 120kg - Wykroki 3s 20kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg - Wyciąg dolny 3s x10p 2sztabki W sumie nawet ok było Nie wiem jak dzisiaj bedzie bo czuje [...]
Dzieki Wuchta za rady :) Nie było sprawdzianu w piatek z SQ z kilku powodów , główny to taki ze mnie kolano nadal boli przy siadach ... A wiele innych to mam kilka problemów teraz , z laska mi sie nie uklada i chlalem od srodu do wczoraj DZisiejszy trening : WL 12x90 10x90 9x90 8x90 WL skos dół 12x90 10x90 10x90 9x90 jakas maszyna na srodek [...]
W końcu bylem dzisiaj na silce po miesiecznej przerwie i nie ma co komentować bo to jest żal jaka***** sie ze mnie zrobiła ;o WL płaska 12x80 10x85 8x90 Przysiad 3s x10 65kg ;o Wioslowanie 12x50 10x60 8x70 Arnoldki 3s nie zrobilem ;o Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s parodia .